A natação para adultos é dividida em três níveis: Adulto Iniciante, em que, por aula, os alunos nadam em média 500 metros; Adulto Intermediário, com nado entre 1000 a 1200 metros por aula; e Adulto Avançado, para quem já domina os quatro tipos de nados e nada de 2000 a 2300 metros por aula.
Antes de começar o treino de natação
São no mínimo cinco horas de treinamento diárias [mesmo nos dias em que há competições] em média seis vezes por semana.
Se você quer dizer sem um treinador pago, sim, é realmente possível. Aprender a nadar sozinho também é possível, mas não aconselhável.
Guia prático para aprender a nadar
Acredite. 5 VÁ COM CALMA E NATURALIDADE: No início é importante que a pessoa vá com calma, para fazer uma boa ambientação no meio líquido; perceber as formas de respiração e dominar o posicionamento do corpo e coordenar os movimentos de braços, pernas e respirações.
Para isso, apóie os pés no fundo da piscina; estique os braços na direção horizontal do nível da água e baixe sua cabeça, colocando o rosto na água. Gire a cabeça lateralmente, respire, volte o rosto para a água e solte o ar. Tente evitar inspirar pelo nariz, que pode estar rodeado de água.
Passos
Diminua as braçadas Tente nadar a cada 50 metros com uma quantidade menor de braçadas do que está acostumado. Essa força gasta melhora o poder de mover o corpo com menos movimentos. Assim, a técnica fica mais favorecida, pois conseguimos um maior apoio em cada movimento.
Ajuda a emagrecer. Movimentar-se na água exige mais esforço físico do que fazer uma caminhada, por exemplo. Isso ocorre porque a água tem mais pressão do que o ar, que é o elemento com o qual temos contato ao fazermos uma caminhada. Por causa disso, nadar queima bem mais calorias do que uma corrida.
Dicas para perder o medo de nadar:
Se você quer saber como nadar no fundo da piscina basta deixar o corpo em posição fetal, ou seja, fique com os joelhos na altura do peito e abrace-os. Essa posição fará com que você consiga mergulhar mais fundo e por mais tempo.
Se o seu fluxo é leve, você pode usar roupas de banho absorventes ou trajes escuros para prevenir manchas. Trajes de banho absorventes à prova da água parecem biquínis normais, mas têm um tecido escondido que ajuda absorver o sangue menstrual. Você pode usar um absorvente antes e depois de nadar.
Estique os braços acima da cabeça – lembre-se de colocar o queixo para dentro! – e aponte suas mãos para a água. Agora incline seu corpo para a frente e deslize para dentro da piscina de cabeça. Ao mesmo tempo em que seu corpo entra na água, estique as pernas e deixe os dedos dos pés para dentro.
Para se convencer disso, faça uma grande inspiração e coloque sua cabeça dentro d'água para expirar pelo nariz e pela boca quando ainda estiver de costas para a superfície. Para não aspirar água pelo nariz, lembre-se que sua postura é determinante, que é precisa inspirar pela boca e expirar pela boca e pelo nariz.
Treine algumas técnicas de mergulho Na hora de entrar em uma piscina ou lago, separe os pés, de forma que fiquem alinhados aos ombros, una os braços acima da cabeça, e encoste o queixo no peito. Então pule na piscina e incline os braços para “cortar a água” e te levar para o fundo.
Para nadar mais rápido e ser mais resistente
Piscina longa (50 m)