O número ideal de repetições O número de repetições a realizar num exercício depende dos nossos objetivos. Se o nosso objetivo é treinar, principalmente, a força, há que programar uma série de 4-8 repetições, no máximo. Se precisa, sobretudo, trabalhar a resistência muscular, o número de repetições é de 25 a 45.
A recuperação em um treinamento de força é determinada pelo tipo de treino e acontece entre as séries dos exercícios de uma rotina de treinamento. A recuperação é extremamente importante para o sucesso do programa de treinamento uma vez que afeta principalmente as respostas hormonais.
Como melhorar sua potência muscular Escolha pesos que não sejam nem tão leves a ponto de o exercício ficar fácil demais nem tão pesados que o tornem impossível; Faça de uma a três séries de levantamentos com 6 a 8 repetições; Levante o peso o mais rápido que consiga e o retorne à posição original lentamente.
1. Fique mais forte
Mas há uma diferença entre a força e a potência muscular. A primeira pode ser definida como um esforço bruto. A segunda implica uma atividade que combine esforço com velocidade e coordenação dos movimentos.
O QUE É POTÊNCIA OU FORÇA EXPLOSIVA ? Potência é a capacidade muscular de produzir força de forma rápida e explosiva. Por que treinar ? Pois o treinamento de potência dentre muitas funções, estimula o Sistema Nervoso Central, o que retarda a fadiga em diversos exercícios.
Como melhorar sua potência muscular
O que define aumento de potência? Potência muscular é a contração do músculo no menor tempo possível. Quanto maior a potência ao saltar, correr, golpear ou chutar, maior a eficiência desses movimentos.
10 maneiras de melhorar o seu treino de força
Saiba quais são os alimentos que podem dar uma força na hora de ganhar músculos.
Agachamento, levantamento terra, supino e desenvolvimento são os melhores exercícios para construir força.
Como fazer um treino de força? Em relação à execução do treino de força, repetições, carga de peso e descanso, de acordo com a literatura vigente, o treino de força pura tem referência de 1 a 6 repetições, usando 90% a 100% da carga máxima, com repouso de 3 a 5 minutos de uma série à outra.