O tempo para abrir espacate é relativo, depende de pessoa para pessoa, pois alguns fatores como, idade e saúde, influem em sua execução. Mas, profissionais de Educação Física afirmam que com preparo e orientação corretas, é possível que algumas pessoas consigam em apenas um dia.
Abertura de pernas com flexão lateral Para isso, sente-se no chão e abra ao máximo as pernas, esticando-as. Então, tente encostar as pontas dos dedos da mão direita no pé esquerdo, passando o braço por cima da cabeça. Mantenha a posição por quinze segundos e, depois, repita com o outro lado.
É importante alongar adequadamente a musculatura antes e também depois de uma atividade física. Isso prepara os músculos para as exigências que virão a seguir, protegendo e melhorando o desempenho muscular.
Antes e depois de atividades físicas do dia a dia, como a caminhada, ou da prática de esportes no tempo de lazer, o alongamento melhora a flexibilidade do corpo possibilitando movimentos mais amplos, além de reduzir o risco de lesões.
A flexibilidade relaciona-se, principalmente, à maleabilidade da pele e à elasticidade muscular que são poderosamente influenciadas por alguns fatores, tais como idade e sexo. Quanto mais velha é a pessoa, menor será sua flexibilidade e geralmente as mulheres são mais flexíveis que os homens.