Achei estranho, pois utilizar a barra olímpica de zinco de 20Kg(como é o nome correto do equipamento), é de fato a forma correta de se fazer o "agachamento".
Um trabalho mais focado no quadríceps A biomecânica do exercício muda em relação ao agachamento convencional, pois no Smith o movimento é realizado em apenas um plano. Dessa forma pela posição do tronco, há uma maior participação do quadríceps no movimento.
Na máquina smith é possível realizar o agachamento com o mesmo padrão de movimento, mas com a barra fixa durante todo o exercício. Algumas pessoas dirão que fazer agachamento no smith é mais seguro do que fazer com peso livre, uma vez que a barra não pode cair por cima de você.
10 agachamentos poderosos para malhar pernas e bumbum
O agachamento smith é um exercício de força que trabalha diversos grupos musculares. Sua principal atuação ocorre sobre o quadríceps. Os músculos trabalhados no agachamento no Smith machine são os quadríceps, os glúteos, os posteriores das coxas, a musculatura das panturrilhas e da região lombar.
No Smith, pela barra ser fixa, iremos ficar com o tronco mais ereto. No agachamento livre, por uma questão de equilíbrio, iremos inclinar levemente o tronco para frente. Mas isso não pode ser altamente acentuado em nenhum dos dois movimentos.
Mantenha a coluna alinhada e o abdômen contraído, inclinando o corpo levemente para trás. Desça em um movimento controlado até que os joelhos se dobrem formando um ângulo de 90º. Pra finalizar, retorne da mesma forma como sentou, tendo como foco da força a parte frontal das coxas mais próxima dos joelhos.
Como executar o agachamento sissy corretamente
Músculos trabalhados