Búlgaro
A isometria tem sido inserida em muitos treinos como uma acompanhante perfeita para desenvolver e fortalecer a musculatura. A técnica consiste em usar os músculos do corpo contra um objeto imóvel ou manter o corpo em uma posição fixa por um determinado tempo.
Exercícios com cadeira te ajudam a construir músculos e ficar mais forte. O treinamento de força deve ser uma parte importante de sua rotina regular de exercícios. ... Alternativamente, você pode adicioná-lo ao final de uma sessão de força, corrida ou outro treino cardiovascular.
Como fazer: Certifique-se que glúteos, costas e ombros estejam encostados na parede, não apenas a região do quadril; Em seguida, permaneça nessa posição, empurrando a parede por 3 a 10 segundos; Repita o movimento 4 ou 5 vezes.
Para fazer isso, deite-se de costas no chão, coloque os calcanhares e os pés contra a parede, dobre os joelhos a 90 graus. Levante os quadris do chão com força e força, com os pés e os calcanhares contra a parede, permaneça por 30 a 60 segundos e retorne lentamente à posição inicial. Repita 4 vezes.
Para realizar a técnica de isometria funcional no final de cada série, durante a fase concêntrica da última repetição o praticante realiza uma contração isométrica sustendo-a por cerca de 5 a 7 segundos.
A calistenia é um tipo de treinamento que tem como objetivo trabalhar a força e resistência muscular, não sendo necessário usar equipamentos de academia, até porque um dos princípios da calistenia é o uso do próprio corpo para aumentar a massa muscular.