A hipertrofia é o treino para ganho de massa magra, visando o crescimento muscular. ... Já a definição muscular consiste em um treino para evidenciá-los, portanto, foca em emagrecimento e no crescimento muscular. O objetivo é a tonificação do corpo, ou seja, o aumento da definição sem a adição de volume excessivo.
Poucas pessoas conseguem hipertrofiar e emagrecer ao mesmo tempo. Isso acontece porque depende muito da forma que se encara a dieta e o dia a dia de treino.
Hoje em dia, muitos estudos mostram que o mais importante para desenvolver força e hipertrofia (ganho de massa magra) é fazer os exercícios até a falha muscular --momento em que você não consegue executar mais nenhuma repetição. E isso independe do peso ou do número de repetições.
Como ganhar massa muscular com a hipertrofia?
Veja a seguir 7 passos para aumentar seus resultados:
Os alimentos para ganhar massa muscular são os ricos em proteínas como carnes, ovos e leguminosas como feijão e amendoim, por exemplo. Mas, além de proteínas, o corpo também precisa de bastante energia e gorduras boas, que são encontradas em alimentos como salmão, atum e abacate.
Comida favorita: Pão, pizza, qualquer coisa com farinha. Garota ideal: Alguém que tem, pelo menos, 168 cm, mas menor do que eu, uma boa esposa, cozinha bem, inteligente, tem pernas bonitas e é legal.
Comida favorita do Jin do BTS e mais algumas curiosidades
De acordo com o K-Profiles, a cor favorita de Jungkook é preta, a cor favorita de V é cinza, as cores favoritas de Jimin são azuis e pretas e a cor favorita de Suga é branca.
Prefiro estar morto do que viver sem paixão