Sua recomendação diária está por volta de 1,2g de proteínas para cada Kg do seu peso corporal. Porém praticantes de musculação que querem aumentar significativamente sua massa muscular elevam essa quantidade diária para 2g ou até 3g de proteína por Kg do seu peso.
Treino de hipertrofia para Ectomorfos
Um ectomorfo deve ir à academia de 3 a 4 vezes na semana e os treinos não devem ultrapassar 45 minutos. Sabe aquela frase de que menos é mais, pois é, neste caso se encaixa perfeitamente. Os músculos precisam de descanso e quando descansados tem maior probabilidade de crescimento.
Os exercícios com barras livre ou halteres, vale dizer, são mais eficientes para o ganho de massa muscular do que as máquinas. Da mesma forma, exercícios compostos – aqueles que trabalham grandes grupos musculares – dão melhor resultado do que os exercícios para uma musculatura específica.
Teoricamente, é possível ganhar 10 quilos de músculos em poucos meses sem anabolizante. No entanto na prática, esses resultados são atingidos apenas por jovens de 18 anos, naturalmente com altos níveis de hormônios, que apenas começaram o treinamento de força e reforçaram a sua alimentação.
Faça exercícios em ritmo acelerado A velocidade alta irá forçar o aumento da necessidade de contração rápida do músculo. O truque simples afeta todo o corpo, além de implicações no crescimento muscular, ajuda a eliminar a gordura e queima mais calorias do que exercícios em ritmo lento.
Suplementos para ganhar músculos: conheça o kit básico para ficar sarada até o verão
As 8 melhores dicas para ganhar massa muscular de forma rápida e eficiente são:
Os músculos que demoram mais tempo para se desenvolverem são o tríceps, parte interna das coxas e as panturrilhas. Estes nunca irão "crescer" tão rapidamente quanto os outros grupos musculares, devido ao tipo de fibras que possui.
Como aumentar a massa muscular
Os principais suplementos para ganhar massa magra em homens e mulheres são:
A seguir, indicamos 6 dicas que são fundamentais para quem está tentando aumentar de peso de forma saudável: