Recomendações para os hipertensos Caminhada, corrida, ciclismo, natação, entre outros, são ótimas opções de atividades aeróbicas que ajudam a baixar a pressão arterial — desde que realizadas em intensidade moderada. O ideal é praticar três vezes na semana, por pelo menos 30 minutos por sessão.
Exercícios moderados: 30 a 60 minutos de atividade aeróbica (como caminhada, corrida e ciclismo), cinco a sete dias por semana, para o tratamento da hipertensão; Exercícios resistidos: atividades que envolvem pesos podem ser realizadas de duas a três vezes por semana, com até três séries de oito a 15 repetições.
EXERCÍCIO NA HIPERTENSÃO ARTERIAL Os exercícios devem ser de intensidade moderada, de três a seis vezes por se- mana, em sessões de 30 a 60 minutos de duração, realizados com freqüência cardíaca entre 60% e 80% da máxima ou entre 50% e 70% do consumo máximo de oxigênio(33).
De acordo com Simão (2004), a prescrição de um exercício para hipertenso deverá ter no mínimo de 20 a 60 minutos diários, com uma freqüência de 3 a 5 vezes por semana, trabalhando entre 40 e 70 % da freqüência cardíaca máxima, e de 40 a 80 % do seu vo2 máximo.
O treinamento aeróbio regular promove a queda da pressão arterial pela diminuição da atividade simpática periférica e do tônus simpático cardíaco, que por sua vez, determina diminuição da freqüência cardíaca e a conseqüente queda do débito cardíaco (O'SULLIVAN, 2000).
Já no que respeita ao exercício de força, verifica-se um aumento tanto da pressão arterial (PA) sistólica como da diastólica, resposta que tem por base o reflexo pressor do exercício, na qual a elevada tensão intra-muscular durante a contração ultrapassa a PA, o que leva à interrupção do fluxo sanguíneo muscular.
INTRODUÇÃO: A hipotensão pós exercício é a redução da pressão arterial após uma sessão de exercícios físicos apresentando valores inferiores àqueles medidos antes do exercício e é considerada uma estratégia não farmacológica adotada para redução da pressão arterial.
O efeito hipotensivo ou hipotensor é relatado na literatura como a redução dos níveis pressóricos pós- esforço.
Praticar atividade física regular para fortalecer os músculos dos braços e das pernas, pois ajuda o sangue a chegar mais facilmente ao coração e ao cérebro.
Quem tem pressão baixa ou teve uma queda súbita deve aumentar a ingestão de líquidos, como água e bebidas isotônicas, não mudar de postura bruscamente e evitar calor excessivo. A ingestão de sal nesse momento também pode ser aumentada. Atividade física ajuda a deixar a pressão controlada.
A pressão arterial é convergente quando a diferença entre a pressão arterial sistólica e a pressão arterial diastólica (Pressão diferencial) é menor que 30mmHg. Exemplo: 140/120mmHg (pressão diferencial de: 20mmHg = 140-120); 120/100mmhg (pressão diferencial de: 20mmHg).
O comportamento normal da pressão arterial (PA) durante o sono é uma redução entre 10 e 20% em relação ao padrão diurno. Esse processo pode ser mensurado na monitorização ambulatorial da pressão arterial (MAPA) e os pacientes com este comportamento fisiológico são chamados de dippers.