Bem Estar | Podem ser absorvidos até 30g de proteína por refeição | Globoplay.
Fora estipulado que 20g-30g de proteína por refeição estimularia ao máximo a síntese proteica muscular, levando em consideração uma quantidade de 2,5g-3,0g de L-leucina, dentro do total proteico da refeição, para o estímulo-gatilho da síntese proteica muscular.
Um ser humano precisa consumir todo dia, em média, 30 calorias por quilo de seu peso. Se a pessoa ingere mais calorias do que isso, o corpo estoca como gordura. Ao ingerir menos calorias, o corpo emagrece, queimando essas reservas para atender à necessidade diária de energia.
Isso significa que, se você comer 100 kcal de proteína, o seu corpo só vai ficar com 65 a 80 kcal “líquidas”, para sustentar o organismo. Já as gorduras e os carboidratos dão bem menos trabalho para serem metabolizados: sua digestão exige apenas 5% a 15% do total de energia. O gasto exato varia de pessoa para pessoa.
Veja um exemplo de cardápio de 2.
(A) Aplicando a regra de três, verifica-se que, em uma dieta de 2.
Dieta da Adequação: confira cardápio com 1800 kcal
Com 1.
100 calorias no lanche da manhã 400 calorias no almoço. 200 calorias no lanche da tarde. 200 calorias no jantar.