Popularmente, o termo braço é utilizado como sinônimo da extremidade superior ou membro superior do homem. No entanto, em anatomia, chama-se braço à porção proximal do membro superior, formada pelo úmero, que articula, no ombro, com a escápula (ou omoplata) e, no cotovelo, com a ulna e o rádio, que formam o antebraço.
Segure um halter em cada mão, com os braços nas laterais do corpo. Mantenha as palmas das mãos voltadas para dentro, deixando os pesos ao lado de suas coxas. Eleve os braços até a altura dos ombros e volte à posição inicial. De pé, deixe os pés ligeiramente afastados e os joelhos levemente flexionados.
Confira dicas para ter sucesso:
FITNESS: 10 DICAS PARA TER UM BRAÇO FORTE JÁ
O treino de bíceps em casa pode ser feito de 1 a 3 vezes por semana, em 2 a 3 séries de 8 a 12 repetições, dependendo do exercício....Algumas opções de exercícios para fazer um treino de bíceps em casa são:
Acompanhe as nossas dicas de como otimizar seu treino de bíceps!...Treino de bíceps: 5 dicas para otimizar seus resultados
Diz a lenda que quando o perímetro do braço contraído é igual ou maior que 34cm o braço está forte. Na verdade, depende. A medida de perímetro não tem em conta a gordura, ela é uma medida que junta todos os tecidos (músculos, ossos, gordura, etc). Sendo assim, um bíceps de 34cm pode ser um braço musculoso ou “gordo”.
O tempo que a pessoa leva para ganhar massa muscular fazendo atividade física anaeróbica, como a musculação por exemplo, é de aproximadamente 6 meses. No entanto, a hipertrofia muscular pode começar a ser percebida ao fim de algumas semanas ou meses dependendo das características físicas e genéticas de cada pessoa.
TEM MAIS DEPOIS DA PUBLICIDADE ;) Desta forma, assim como outros exercícios, é recomendado que os agachamentos sejam feitos até três vezes por semana e, preferencialmente, em dias intercalados - para que os músculos possam se recuperar.
Para pessoas iniciantes, a recomendação é que faça 15 agachamentos corretamente, sendo indicado no primeiro dia a realização de 3 séries de 5 agachamentos com intervalo de 1 minuto entre as séries.
Como Ganhar Massa Muscular Nas Pernas Rápido!
Destacamos alguns dos melhores exercícios para definir glúteos e pernas:
Experimente alguns deles: flexione e aponte o pé como se estivesse acelerando um carro, agache sem carga, jogue a perna estendida de um lado para o outro e rotacione o quadril. 3 X 10 A 15 REPETIÇÕES CADA EXERCÍCIO COM 80% DE CARGA MÁXIMA. A última série de cada exercício precisa ser exaustiva.
Agachamento, leg press e stiff são bons exemplos de exercícios que trabalham a musculatura das pernas. Não tenha medo de pegar pesado com seu corpo. Tente levantar peso entre 75% a 85% do peso máximo que você consegue levantar de uma vez (75-85% do seu 1RM).
10 Truques para fazerem os músculos crescerem mais rápido depois do treino
Alguns exercícios para aumentar o glúteo poder ser feitos em casa porque não precisam de aparelhos e são fáceis de fazer....Dessa forma, cada exercício deve ser feito pelo menos 3 vezes durante 30 a 60 segundos.
O GH é um hormônio de crescimento e está presente em todas as pessoas. Também conhecido como somatropina, HGH ou GH (do inglês Human Growth Hormone), o hormônio do crescimento é uma proteína altamente anabólica (fundamental para o ganho de massa muscular) sintetizada pela hipófise.