A função deste músculo é de adução, rotação inferior das escápulas e elevação da escapula.
Elevar as mãos, acima da altura dos ombros, com os cotovelos, as mãos e os ombros paralelos ao chão. Comprimir as escápulas, uma de encontro à outra e puxar os cotovelos para trás, causando resistência e tencionando a faixa. Manter por 5 segundos e retornar à posição inicial. Fazer 3 séries de 10 repetições.
Romboide menor — tem origem no ligamento nucal inferior e processos espinhosos da sétima vértebra cervical e primeira vértebra torácica, insere-se na extremidade medial da espinha da escápula.
Deitado em um banco, de barriga para baixo, segure um halter em cada mão. Com os braços perpendiculares ao corpo e na altura dos ombros, eleve os halteres na lateral. Esse exercício deve ser sentido, principalmente, na região inferior do trapézio. Para isso, execute-o lentamente, colocando toda a força nesses músculos.
Trapézio na orelha: 7 passos (e um treino) para chegar lá!
Suspenda o peso um pouco abaixo da linha da cintura, com os cotovelos estendidos e os ombros para trás. Encolha os ombros, contraindo a musculatura do trapézio. Segure por alguns segundos e volte à posição inicial. Lembre-se de manter os cotovelos estendidos durante esse exercício para fortalecer o trapézio.
Ou seja, já temos um ponto muito importante: o trapézio é altamente solicitado nos treinos de dorsais, nas puxadas e remadas. Mas da mesma maneira, ele é solicitado nos exercícios de deltoides, como elevação lateral e desenvolvimento militar. Neste caso, principalmente quando o braço ultrapassa a linha do ombro.
16 exercícios para fortalecer ombros e evitar lesões
Você pode fazer alongamento, yoga ou tai chi, pelo menos três vezes por semana, tomando cuidado para não esticar demais e de pré-aquecer o corpo alguns minutos antes, para evitar lesões. Os exercícios aquáticos também têm se mostrado eficazes para fortalecer os músculos e evitar quedas.
Para ajudar a melhorar sua qualidade de vida, listamos 10 alimentos (entre frutas, legumes e verduras) que ajudam a reduzir dores nas articulações.
Os melhores suplementos para inflamações, recuperação de lesões e dores nas articulações
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Tabela de Comparação dos Melhores Colágenos Hidrolisados em Cápsulas
Comparativo das melhores opções de colágeno hidrolisado