Os resultados indicam que, muito além de regular o sono, a melatonina controla a ingestão alimentar, o gasto de energia – bem como seu acúmulo no tecido adiposo –, a síntese e a ação da insulina nas células.
A melatonina é um hormônio que, principalmente por ação central, regula a ingestão alimentar reduzindo-a, ainda que ligeiramente; regula a produção e secreção de insulina, glucagon e cortisol, organizando, assim, o fluxo das reservas energéticas para e dos estoques; e, mais importantemente, aumenta o dispêndio ...
Veja abaixo quais hábitos evitar para proteger a produção de melatonina no seu organismo:
Sintomas como fadiga e falta de energia, falta de apetite, dor nos músculos e articulações, anemia e infecções frequentes, hipoglicemia e pressão baixa são comuns quando há deficiência em sua produção. Além disso, níveis ótimos de cortisol são necessários para um sono de boa qualidade.
Para o exame de dosagem de melatonina (sangue) é extraído amostra desse material de uma das veias do braço do paciente. O teste não requer preparações específicas, portanto o jejum não é obrigatório. O exame é indicado aos pacientes que apresentam suspeitas de deficiência de melatonina.
A melatonina é um hormônio produzido em nosso corpo, mais precisamente pela glândula pineal, que apresenta importante função na regulação dos ritmos biológicos. Ela atua avisando nosso corpo se é dia ou noite e é bastante conhecida como hormônio do sono, apesar de essa não ser sua melhor definição.
A obesidade é uma doença que afeta grande parte da população mundial, com altas taxas. Em pesquisas, os cientistas descobriram que a melatonina ajuda a parar de ganhar peso, porque ajuda a aumentar a quantidade de gordura marrom nos tecidos e ajuda a aumentar a massa mitocondrial e a funcionalidade dos órgãos.
Dormir bem ajuda na perda de peso porque promove a regulação dos níveis de hormônios relacionados com a fome, a grelina e a leptina, além de também ajudar a diminuir os níveis de cortisol no sangue, que é o hormônio relacionado com o estresse e que poderia aumentar o apetite e dificultar a queima de gordura.
Dormir demais engorda, diminui colesterol bom e aumenta triglicerídeos. Não é só ficar sem dormir que prejudica a saúde. Ter mais de 10 horas de sono também pode fazer mal, como aumentar a circunferência abdominal e os níveis de triglicerídeos e diminuir os níveis de HDL (o colesterol “bom”).
Por que o sono emagrece? Segundo Breus, isso acontece porque as gorduras são transformadas em energia mais rapidamente enquanto dormimos. Mas é preciso dormir pelo menos 7 horas e meia por noite. Daí o seu metabolismo (ou seja, a capacidade do corpo de transformar gordura em energia), se acelera.
Dormir pouco ou ter um sono de péssima qualidade interfere no metabolismo, na produção de hormônios e nos hábitos alimentares do indivíduo. O resultado inclui alguns quilos a mais na balança e o aparecimento de doenças, portanto recomenda-se ter entre sete e oito horas de sono de qualidade.