O supino é um exercício físico que é uma forma de levantamento de peso voltado principalmente para o treinamento dos músculos peitorais maiores, mas que também envolve, como sinergistas, os músculos deltóide, serrátil anterior, coracobraquial e tríceps braquial.
Execução
O supino vertical, aquele feito em uma máquina sentado, é uma ótima alternativa para o trabalho de peitoral, usando-o como variação. ... O supino sentado, outro nome para o vertical, é uma possibilidade de trabalho para quem busca um estimulo diferenciado.
Esse é o tipo mais tradicional de supino existente, ideal para hipertrofiar (ganhar massa muscular e força), pois permite a amplitude total do movimento. Ou seja, este exercício promove o ciclo completo do trabalho muscular, do alongamento ao encurtamento da musculatura, de forma bastante intensa e repetitiva.
Supino inclinado: serve para trabalhar a porção superior do peitoral; Supino declinado: também chamado de supino canadense, serve para trabalhar a porção inferior do peitoral; Supino reto: junta o melhor dos dois mundos e trabalha o peitoral por completo, dando destaque para o meio.
O Voador trabalha toda a área do peitoral, desde o músculo peitoral maior até os menores dando uma ênfase em definição, alongamento e ganho de força. O exercício também trabalha grande parte dos músculos dos membros superiores: desde deltóides e músculo trapézio até os tríceps.
Significado de Voador adjetivo, substantivo masculino Que, ou aquele que voa. [Figurado] Muito rápido, veloz. Acrobatas que saltam de um trapézio para o outro, a certa distância.
A execução correta do voador ou peck deck, é extremamente simples:
O exercício crucifixo tem maior duração da repetição média comparado com o voador quando essa variável é prescrita livremente na musculação. Na prática da musculação, a variável duração da repetição (DR) vem sendo prescrita de forma qualitativa (“mais rápido” ou “mais lento”) por profissionais de Educação Física.
No caso do crucifixo, não seria diferente. É muito importante que durante toda a execução do movimento, seja ele com halteres, máquina ou na polia, você mantenha as escápulas em neutro. Isso vai fazer com que haja uma maior extensão do músculo peitoral maior, evitando que ele entre em insuficiência ativa.
Como fazer supino reto
O supino inclinado é uma das variações do supino tradicional, no qual o tronco se posiciona em um ângulo de 45 graus. Essa inclinação atinge mais precisamente a parte superior do peitoral e a parte da frente dos ombros – deltoide anterior -, em comparação com o banco no plano normal – supino reto.
Músculos trabalhados
Remar é um treinamento de corpo inteiro que requer força nas pernas, nos glúteos, na lombar, na parte superior das costas, ombros, braços e abdômen. Isso faz desse treino uma forma altamente eficiente de treinar, pois diversos músculos estão trabalhando simultaneamente.
Cadeira adutora e abdutora É possível fazer o exercício de duas formas nesse aparelho – em movimento de adução ou abdução, como o próprio nome diz. Os movimentos adutores são feitos empurrando o aparelho contra a parte interna das pernas, já abdutores são feitos com o aparelho posicionado na parte externa das pernas.
Desta maneira, como fica claro, a principal diferença entre o Leg Press 45° para o 90° está na forma como o estímulo acontece. Em termos musculares e articulares, não há grandes diferenças. Porém, pelo fato da gravidade incidir mais sobre a carga, faz com que tenhamos uma intensidade um pouco mais alta neste caso.
O agachamento hack é um exercício composto, ou seja, que trabalha vários músculos de forma multi-articular. Os principais músculos envolvidos durante o exercício são quadríceps, posteriores, glúteos e flexores do quadril.
Um trabalho mais focado no quadríceps A biomecânica do exercício muda em relação ao agachamento convencional, pois no Smith o movimento é realizado em apenas um plano. Dessa forma pela posição do tronco, há uma maior participação do quadríceps no movimento.