Músculo peitoral maior
O peitoral menor é um músculo em forma de leque da cintura escapular. Ele se origina da terceira à quinta costelas, e se insere no processo (apófise) coracóide da escápula (omoplata).
Músculo esternocleidomastóideo
Músculo masseter. Músculo temporal. Músculos pterigóideos (pterigóides) lateral e medial....Músculo masseter.
É o masseter, o músculo responsável pela pressão que aplicamos durante a mastigação. O título se explica pelo fato de termos que exercitá-lo diversas vezes ao longo do dia, afinal, sempre que comemos e falamos, estamos botando-o para malhar. E, quanto mais exercício, mais força ele acumula.
A língua humana mede aproximadamente 10 centímetros de comprimento. É a parte do corpo que se cura mais rápido. Há mais de 600 tipos de bactérias na boca; em um mililitro de saliva podem existir até um milhão delas. É o músculo mais forte do corpo (tanto do homem, como o da mulher) e o mais flexível.
Os músculos que demoram mais tempo para se desenvolverem são o tríceps, parte interna das coxas e as panturrilhas. Estes nunca irão "crescer" tão rapidamente quanto os outros grupos musculares, devido ao tipo de fibras que possui.
Por mais que o treino de força seja importante para crescer, o tecido muscular necessita de proteína para se formar. Se você não ingere proteínas o suficiente na sua dieta, seus músculos pararão de crescer – e podem até diminuir.
Para crescer, o músculo precisa de sobrecarga. Os estímulos que provocam sobrecarga são: aumento da carga do exercício, duração aumentada (com séries adicionais) ou uma combinação das duas.
Os alimentos para ganhar massa muscular são os ricos em proteínas como carnes, ovos e leguminosas como feijão e amendoim, por exemplo. Mas, além de proteínas, o corpo também precisa de bastante energia e gorduras boas, que são encontradas em alimentos como salmão, atum e abacate.
Geralmente, se o foco é ganho de força e de massa muscular, quando o aluno tende a utilizar cargas maiores, ele precisa de um descanso de 45 segundos a 1 minuto e 30 segundos para recuperar os músculos para a próxima série.
Número de repetições, carga utilizada, qualidade de movimento e velocidade de execução são fatores que determinam o Intervalo de Recuperação (IR) ; o tempo médio de descanso, como é popularmente conhecido, é de 1 minuto. O IR varia conforme o objetivo. Para treinamento de força, segundo Hugo, é de 2 a 5 minutos.
Após terminar a série, o músculo precisa de tempo para recuperar os níveis iniciais de ATP. E é aí que entra o tempo de descanso entre séries! Cada pessoa tem uma capacidade de regeneração muscular e de recuperação dos substratos energéticos (ATP/CP).
Mais que isso: também chamado de intervalo de recuperação (IR), esse tempinho que muitos usam para mexer no celular ou conversar é um divisor de águas entre um treino eficiente e um treino medíocre. Como diria um velho ditado alemão: O diabo mora nos detalhes.”