Dá para dizer que homens com creatinina acima de 1,6 mg/dl e mulheres com valores acima de 1,3 mg/dl geralmente têm função renal reduzida, independentemente da idade — logo, são níveis que indicam a presença da doença.
Quando os rins trabalham de forma inadequada e a sua capacidade de filtrar o sangue fica afetada, as concentrações de creatinina tendem a ser elevar. Quanto mais alta estiver a creatinina sanguínea, mais grave estará a insuficiência renal. Nossos músculos precisam de energia para exercer suas funções.
O exame de creatinina é um exame de sangue que mede a quantidade de creatinina, uma proteína produzida naturalmente no organismo a partir da degradação da creatina, que acontece o tempo todo para gerar energia para os músculos.
A creatina é um nutriente responsável pela produção de energia que serve as células musculares. Esse tipo de suplementação tem como finalidade ajudar a célula muscular a desempenhar, da melhor maneira, as suas funções durante o treinamento. Além disso, a creatina auxilia o aumento da eficiência da síntese proteica.
Os efeitos colaterais mais comuns da creatina são náuseas, diarreia, câimbras e desidratação. Existe ainda a hipótese de uma relação entre o consumo de creatina e aumento na incidência de cálculos renais. Em pessoas com asma, a creatina pode causar exacerbações da doença.
Como a creatina age no organismo? Dependendo da dosagem e do período em que é consumida, a creatina age na recuperação muscular, principalmente, no período pós-treino, pois reduz os danos às células musculares e evita a inflamação e a fadiga dos músculos após os exercícios.
Quem pode e quem não pode consumir A creatina geralmente é recomendada para indivíduos praticantes de atividades físicas de força de alta intensidade e curta duração. Este suplemento não pode ser consumido por lactantes e gestantes por falta de estudos sobre seus efeitos nestes públicos.
A creatina é um suplemento muito utilizado e ela pode ser tomada antes ou depois dos treinos. A creatina no pré-treino favorece mais a hipertrofia; já no pós-treino, ela passa a ajudar na recuperação do glicogênio muscular (mais interessante para quem treina mais de uma vez ao dia).
Para que você tenha uma melhor absorção da creatina é fundamental ingerir junto com carboidratos. Isso porque, a liberação da insulina melhora o transporte da creatina para células musculares, facilitando a síntese das proteínas. Uma sugestão para pós-treino é ingerir a creatina juntamente com o Whey Protein.
Tomar creatina faz mal? Tomar creatina nas doses recomendadas não faz mal para o organismo, pois as doses recomendadas são muito reduzidas, o que faz com que não exista quantidade suficiente para sobrecarregar os rins ou o fígado.
Contra indicação: Pessoas alérgicas a Creatina, com função renal comprometida, desidratados ou em uso de diuréticos. Efeitos Adversos: Efeitos metabólicos: - Há freqüentemente ganho de peso e retenção hídrica durante o inicio do tratamento, possivelmente devido ao efeito íon "zwitter" da creatina.
Isto é a chamada retenção hídrica, que de fato ocorre. Quando este fato acontece é sinal que já aumentou a quantidade de creatina nas células e, portanto, já existe maior quantidade de energia armazenada. Se não houver retenção hídrica é porque não se acumulou creatina e nenhum efeito vai ocorrer.
Você percebeu que o seu treino anda meio sem “gás”, e a sua resistência prejudicada? A creatina é um suplemento que tem como objetivo aumentar justamente a força, a energia e melhorar o desempenho dos treinos – sejam eles na academia, em casa ou em qualquer outro lugar.
Essa recomendação é dada pela maioria dos fabricantes. O consumo da creatina deve ser feito até mesmo nos dias que você não treina. Em geral, a indicação da ANVISA é de 3g de Creatina, mas diversas pesquisas indicam o valor de 5g por dia para obter melhores resultados.
Os suplementos, em geral, são indicados para atletas, e não adianta nada tomá-los sem fazer exercícios. O suplemento aumenta a quantidade de proteínas no corpo que vão se associar às fibras musculares, mas é a atividade física quem realmente causa o ganho de massa muscular.
Olá, Não há a necessidade de incluir esse suplemento para esse tipo de atividade física. A creatina é interessante em atividades mais vigorosas, que exigem mais do organismo.
Existe a comprovação de benefícios da suplementação de creatina para praticantes de corrida contemplando principalmente os seguintes mecanismos: - A creatina tem efeito de aumentar a síntese do glicogênio muscular, combustível fundamental para produção de energia nos exercícios aeróbicos.
Os suplementos alimentares mais indicados para correr incluem:
Posso tomar creatina e cafeína juntos? A creatina e a cafeína juntas não exibem interações farmacocinéticas quando ingeridas, e acredita-se que melhorem o desempenho por meio de mecanismos independentes, o que tem despertado interesse no potencial de suplementação combinada.