No treino para definição muscular são acrescentados exercícios aeróbicos como:
Uma série medium reps é normalmente a mais indicada para a hipertrofia por uma série de razões. Forma: é um fato que a execução do movimento fica comprometida numa série curta e intensa. Com entre 8 e 12 reps, é mais fácil se atentar à técnica.
O consenso é que tanto a musculação quanto o aeróbico devem ser praticados pelo menos 3 vezes por semana para que seja possível obter resultados satisfatórios. Uma dica é deixar cada um em dias alternados ou horários diferentes — aeróbico de manhã e musculação a noite, por exemplo.
Posso fazer aeróbico todos os dias e ainda ganhar massa muscular? Pode sim, desde que haja suporte nutricional para isso. O mais importante neste sentido é manter os níveis glicêmicos suficientes para manter o metabolismo aeróbio, pois caso contrário haverá catabolismo muscular para suprir a deficiência de glicose.
Realizar exercícios aeróbicos de intensidade moderada com duração mínima de 30 minutos por cinco dias na semana ou atividades aeróbicas mais intensas, com duração de 20 minutos, três dias por semana.