Não gosta de correr? A natação é uma ótima prática para quem quer perder peso. Os riscos de lesões são baixos, por ser praticada dentro da água. Além de ajudar no emagrecimento, ela aumenta a massa muscular.
Quantas vezes devo fazer cardio e musculação por semana? “O . S. Department of Health and Human Services (EUA) recomenda que adultos façam por semana pelo menos 150 minutos de cardio de intensidade moderada ou 75 minutos de intensidade vigorosa e musculação pelo menos duas vezes por semana”, diz Merrill.
1) Em qual ritmo deve-se realizar um treino cardio para ter bons resultados? É a frequência de suas sessões que definirão seu treino, isto é, a regularidade. É melhor treinar 2-3 vezes por semana do que 1 de vez em quando. É uma prática regular que trará prazer e resultados.
Ou seja: você precisa de 15 a 30 minutos por dia de segunda a sexta-feira para obter alguns dos benefícios de pular corda!
A seguir, conheça 7 treinos para emagrecer e continuar em dia com a saúde!