Saiba como fazer e quais são seus benefícios para a saúde Tanto o HIT (High Intensity Training, ou treinamento de alta intensidade), quanto o HIIT (High Intensity Interval Training, ou treinamento intervalado de alta intensidade) ajudam a diminuir a gordura corporal em um treino rápido.
Os treinos HIIT, devido à alta intensidade de performance, têm a característica de durarem pouco tempo, variando entre 10, 15, 20 ou 30 minutos no máximo. Por isso mesmo, essa modalidade de treinamento tem sido muito popular nos dias de hoje, especialmente para quem diz não ter tempo para treinos longos no dia a dia.
Quantas vezes por semana o HIIT pode e deve ser realizado? Paulo Gentil – Depende da intensidade. Mas, em termos gerais, um treino intenso só poderá ser realizado duas a três vezes por semana.
Se você está realmente fazendo o HIIT corretamente, precisa de recuperação entre os exercícios para maximizar o efeito do treinamento. Por isso, você não precisa fazer o HIIT todos os dias! Devido à sua natureza altamente eficaz, não há realmente necessidade de fazê-lo mais de três a quatro vezes por semana.
São inúmeros exercícios que você pode combinar: corrida, bike, escada, agachamento, abdominal, flexão de braço… Quer um exemplo? Márcio Lui ensina: “Costumo usar muito o Tabata na esteira: 8x 20 segundos correndo em alta intensidade intercalando 10 segundos de descanso ao lado do aparelho.”
Para fazer deve colocar-se na posição de prancha, como se fosse fazer uma flexão, mas, mantendo os braços esticados, dobre um joelho e puxe-o até perto do peito. Vá alternando as pernas como se estivesse escalando uma montanha. Tempo de exercício: 20 segundos + 10 segundos de descanso.
Treino (22 minutos)
Tiro: realize tiros de 20-30 segundos; Descanso: realize um descanso de 40-60 segundos; Sessão: a ideia é você realizar 5 tiros e 5 descansos, totalizando 10 repetições. Ao final da sessão realize um exercício leve como uma caminhada por 3 minutos para finalizar.
Quando o foco é queimar calorias, a melhor opção é combinar treino intervalado (alternando ritmos forte e fraco), terrenos com ladeiras (ou inclinação na esteira) e trote....Semana 1:
Em geral, a esteira emagrece porque mantém o metabolismo acelerado, auxilia no controle da pressão arterial, e tonifica algumas partes do corpo. A cada 1,5 quilômetros de caminhada, é possível perder cerca de 100 calorias.
Deve caminhar 10 mil passos em 1 hora para emagrecer. Desta maneira, a caminhada ajuda a queimar gordura. Para emagrecer é necessário caminhar pelo menos três dias por semana nesta intensidade numa única sessão de exercício físico. De acordo com o médico, a inclinação do terreno também influencia os resultados.
"Caminhar dez mil passos em uma hora costuma ser adequado para quem quer emagrecer. Desta maneira, a caminhada ajuda a queimar as gorduras do corpo. Para perder peso é preciso caminhar pelo menos três dias por semana nesta intensidade em uma só sessão de exercício físico.