Quais So As Atividades Anaerbicas?

Uma atividade envolve resistência, força e velocidade? Pode apostar que ela faz parte do hall de exercícios anaeróbicos. Algumas práticas nesse formato já são bem conhecidas, a exemplo do crossfit e do pilates, outras ainda são novidade para muita gente, como o HIIT.

O ponto central é a explosão de atividade e o descanso, o que significa que diferentes tipos de exercício podem ser enquadrados na categoria anaeróbicos, quando seguem essa lógica. A seguir, confira os principais exemplos:

Quais são os exercícios anaeróbicos?

Além de uma maior perda calórica, os exercícios aeróbicos facilitam diretamente a queima de gordura corporal, pois a sua prática aumenta a produção de enzimas musculares que atuam na eliminação do excesso de gordura.

Sendo assim, qualquer esporte que tem ritmo alternado, com momentos em que a intensidade é altíssima, trata-se do exercício anaeróbico alático. Na verdade, é usado para qualquer atividade que precisamos de energia prontamente. Mas, é por pouquíssimo tempo, já que é uma reação enzimática que acontece dentro da própria célula com o próprio oxigênio e nutrientes que já estão no músculo esquelético. Então, se o corpo passa a ter uma demanda maior de energia, logo, outros mecanismos para produzir mais ATP são ativados.  A respiração aeróbica pode produzir por um bom tempo bastante energia até que o exercício anaeróbico lático passe a dominar. Veja a seguir o que é este outro tipo de exercício anaeróbico.

Como este tipo de exercício afeta o corpo?

“O termo anaeróbico é mal compreendido, alguns pensam que se refere à ausência de oxigênio. Da mesma forma o termo aeróbico também parece implicar a ausência de qualquer contribuição anaeróbica”.

A prática de atividades físicas anaeróbicas melhora o funcionamento metabólico, o que significa que, com a prática frequente desses exercícios, uma pessoa consegue queimar mais calorias até mesmo quando está em repouso em comparação a indivíduos sedentários.

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Você também pode buscar por mais opções, sempre tomando como base os tipos de anaeróbicos e o que cada treinamento precisa oferecer – obrigatoriamente – para que se enquadre nos seus objetivos.

Graduado em nutrição em 2007 pela Faculdade Assis Gurgacz, pós-graduação em Nutrição e Atividade Física - 2012, pós-graduação em Nutrição Funcional Esportiva - 2017, desde o inicio buscou destinar suas atividades à nutrição esportiva e também a área de tecnologia de alimentos. À frente das ações técnicas da industria Growth Supplements desde sua criação, já somam-se mais de 10 anos de dedicação, trabalho e pesquisas laboratoriais no desenvolvimento de novos produtos. Hoje suas ações como nutricionista dividem-se entre assessoraria de alguns atletas patrocinados pela Growth Supplements, redação de material técnico cientifico como estes disponíveis no blog GSuplementos e também na liderança da equipe de técnica Growth Supplements . Diogo Cirico; Nutricionista esportivo CRN 10 - 2067

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Qual a importância da alimentação para um bom desempenho?

Alguma alternativa se encaixa na sua rotina? Experimente! Mas faça questão de contar com a supervisão e orientação de um preparador físico, principalmente se estiver começando, tudo bem?

Considerando todas as particularidades exploradas ao longo deste post, fica evidente que, de modo geral, a interação entre aeróbio e anaeróbio se mostra como uma excelente alternativa não só para a saúde, mas para a concretização de objetivos específicos, como a hipertrofia muscular ou o emagrecimento.

O que é exercício anaeróbico?

Então, isto significa que você nunca mais deve fazer aeróbico? Nada disso, pois assim terá acesso à benefícios de tipos exercícios diferentes, mas complementares. É tão importante quanto o anaeróbico. Concluindo, ambos os exercícios são adequados para ser mais saudável e prevenir doenças. A combinação delas é o ideal. Por fim, o importante é sempre buscar por um profissional adequado para te dar orientações em relação ao exercício. Tem dúvidas de quais exercícios anaeróbicos é mais indicado no seu caso e como montar o treino? Deixe seu comentário abaixo e responderemos, assim que possível. Enquanto isso, leia outros artigos sobre treino aqui.  

O emagrecimento de forma saudável é possível com a prática regular de exercícios físicos, tanto aeróbicos quanto anaeróbicos, que devem ser indicados por um profissional de educação física, e com uma dieta equilibrada que deve ser recomendada por um nutricionista. Saiba como fazer uma alimentação saudável para emagrecer.

“Enquanto o exercício aeróbio parece ter alguns efeitos benéficos, sua contribuição é limitada em freqüência e quantidade. Uma publicação muito recente de um grupo dinamarquês […] quantificou 1 a 2,4h de exercícios realizados de 2 a 3 vezes por semana como a quantidade ideal e padrão de freqüência de exercício aeróbio para promover a saúde melhorada.”

O que são exercícios anaeróbicos?

Não é raro encontrarmos conteúdos que colocam a prática aeróbica como necessariamente longa ou menos intensa — uma vez que atividade “aeróbica” costuma ser interpretada como que”usa oxigênio”, enquanto “anaeróbico” como “não usa oxigênio”.

Qualquer atividade que tenha uma intensidade mais elevada tem uma parcela de atividade anaeróbica. Neste tipo de exercício, a oxigenação dos músculos não acontece. A quantidade de energia e oxigênio usadas são aquelas que já estão presentes no interior do músculo. 

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Vale dizer que cortar os carboidratos não beneficia o treino anaeróbico segundo estudo do The Journal os Sports Medicine and Physical Fitness. Para melhores resultados e uma vida mais saudável e equilibrada você deve procurar ajuda de um nutricionista e de um educador físico. Desta forma, com ambos, vai poder equilibrar o treino e alimentação.

Por outro lado, os exercícios anaeróbicos são aqueles que não utilizam o oxigênio como fonte energia, sendo o metabolismo realizado no próprio músculo, e são praticados por um curto período de tempo e possuem intensidade de moderada a alta.

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O que são exercícios aeróbicos?

O anaeróbico lático é o segundo tipo de exercício anaeróbico que existe. Assim como o anaeróbico alático, caracteriza-se pela limitação, ou ainda, falta de oxigênio. É chamado assim porque o ácido lático é subproduto da produção de energia a partir da glicose por este meio que não usa oxigênio. Então, é por isso que o processo é conhecido por glicólise anaeróbica. 

Os tiros de corrida, nos quais precisamos correr o mais rápido possível uma pequena distância, exemplificam bem a prática de exercícios anaeróbicos, tanto quanto os levantamentos de peso que acontecem no crossfit – com muita carga, poucas repetições e praticamente nenhum descanso até o fim de cada etapa.