Resumindo, movimentos excêntricos são aqueles que envolvem o alongamento das fibras musculares. Já os movimentos concêntricos prendem-se com a contração muscular. Nesse sentido, o treino excêntrico exige muito da musculatura e, consequentemente, concretiza-se num desgaste maior.
Durante o agachamento o quadril realiza um movimento de flexão na fase excêntrica, da descida. Esse movimento é caracterizado por levar a coxa de encontro ao tronco. Em seguida acontece uma extensão de quadril durante a subida, que é o movimento que leva o membro inferior para trás do plano sagital.
adjetivo Homocêntrico; de mesmo centro; diz-se do que possui centros iguais. Composto por figuras com o mesmo centro, figuras concêntricas. [Figurado] Que têm um ponto comum, semelhante: opiniões concêntricas. [Por Extensão] Que dá origem a círculos concêntricos, círculos cujo centros são iguais.
Significado de Excêntrico substantivo masculino Pessoa que se comporta ou pensa de maneira incomum, extravagante. Etimologia (origem da palavra excêntrico). Do latim excentricus.a.um.
Flexibilidade. ... O agachamento com uma perna só (pistol) é um bom exemplo de exercício que fortalece a flexibilidade. A pessoa pode ter força para agachar, mas se não tiver flexibilidade suficiente para se sustentar e subir, ela desce e cai, pois este exercício também exige equilíbrio, coordenação e força.
A personal trainer argumentou que fazer agachamento diariamente aumenta a força e a potência nos glúteos, nos posteriores das coxas e nos quadríceps, concede uma maior definição para as pernas e para o bumbum, melhora a mobilidade dos quadris e dos tornozelos, fortalece e tonifica o core e melhora a postura.
Geralmente os resultados começam a dar as caras em ~2 semanas. Mas, nem sempre, isso quer dizer emagrecimento ou hipertrofia: no princípio, a postura corporal melhora e os músculos começam a ficar mais fortes delineados. Para ver realmente a hipertrofia como resultado da musculação, leva até 4 meses.
Se investir em exercícios de alta intensidade, o indicado é malhar dia sim e dia não, para dar tempo para o corpo se recuperar. Agora, caso o exercício seja leve, é possível até treinar todos os dias.
Portanto, o ideal é ter algo em torno de uma frequência semanal de 2 a 3 vezes para cada grupo muscular por semana. E o trabalho para hipertrofia deve variar de 9 a 15 séries por semana para cada músculo. Então, nessas 3 vezes, é preciso fazer esse total na semana. Vou explicar melhor.
Quando você divide o treino de membros inferiores e supostamente malha perna em um dia e glúteo no outro, na verdade, está cometendo um erro GRAVÍSSIMO. Marca aqui sua amiga que malha dessa forma.