O termo autonomia tem sido freqüentemente utilizado na Educação Física de maneira funcional, restringindo seu conceito à operacionalização das ações motoras ou cognitivas que um indivíduo é capaz de realizar de maneira independente.
As práticas corporais auxiliam muito o trabalho no esporte e na atividade física, por lidar diretamente com as sensações do corpo humano.
“Assumir uma postura ativa, na prática de atividades físicas, e conscientes da importância delas na vida do cidadão.” Continuando a linha de raciocínio, ser preparado para a prática autônoma significa fazer a prática conscientemente.
A autonomia está ligada ao desenvolvimento da consciência moral dos indivíduos, possibilitando que estes tomem decisões, façam escolhas e busquem objetivos, tendo como base valores e limites ensinados ou natos do seio familiar. .../span>
Veja como se preparar para atividades físicas:
Sete cuidados básicos na prática de exercícios físicos
Ao fazer um exercício físico, o praticante deve obedecer a sequência: aquecimento, alongamento e exercício. O aquecimento é fundamental porque prepara o corpo para àquela atividade. Por meio dele, o atleta começa a trabalhar a sua respiração, elevação da temperatura, e pressão arterial./span>
Quando a atividade física não é indicada
Atividades aeróbicas (caminhada, corrida) Jomar Souza, especialista em Medicina do Exercício e do Esporte e diretor da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE), destaca que atividades aeróbicas em geral, como caminhada, corrida, ciclismo, natação, são indicadas.
Como fazer exercícios físicos para iniciantes
Treinamento de força (musculação) A prática da musculação também ajuda a queimar calorias. “Quanto mais músculo você tem, mais calorias você queima, por isso é mais fácil manter seu peso”, diz o Dr. Lee. Semelhante ao tai chi chuan, o treinamento de força também pode ajudar a preservar a sua função cerebral no futuro./span>
Exercícios Aeróbicos - são os que mais benefícios trazem ao organismo, diminuindo a chance de doenças cardiovasculares e melhorando a qualidade e a expectativa de vida. - Caminhada: é um excelente exercício para quem está iniciando as atividades físicas na rotina./span>
9 benefícios da atividade física – para o corpo e a para a alma
Confira a seguir os 5 exercícios recomendados pela Harvard Medical School:
Durante a atividade física, o corpo naturalmente produz mais serotonina e endorfina, neurotransmissores relacionados à sensação de bem-estar e que ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade. Isso causa a chamada “estabilização afetiva”, que ajuda a memória e melhora a capacidade de raciocínio rápido./span>
O exercício físico regular aumenta a taxa metabólica, ajudando seu corpo a queimar mais calorias e perder peso mais rápido. Além disso, estudos demonstram que a combinação de exercícios aeróbicos com treinamento de resistência é fundamental para maximizar a perda de gordura e a manutenção da massa muscular.
Conforme nos exercitamos, o coração começa a bombear mais sangue oxigenado para os músculos. Aí, a frequência cardíaca aumenta — o coração bate mais vezes por segundo para garantir a distribuição de oxigênio por todo o corpo. Os vasos sanguíneos se alargam, facilitando a passagem do sangue./span>
Na esfera fisiológica, a prática esportiva estimula a produção de substâncias que ajudam a relaxar, trazem bem-estar e melhoram o humor, como endorfina e serotonina. Isso vai ajudar a reduzir a ansiedade. Já o ganho de condicionamento e a mudança física contribuem para a melhora da autoimagem./span>
Olá, qualquer exercício físico ajuda na ansiedade.... sendo assim a musculação com certeza ajudará bastante na minimização dos sintomas ansiogênicos. A atividade física com acompanhamento profissional sempre faz bem à saúde.
Durante a prática de exercício físico, o organismo produz uma substancia natural, a endorfina, que ajuda a aliviar o estresse, ansiedade e mal estar./span>
A meditação é uma técnica que permite conduzir a mente para um estado de calma e relaxamento através de métodos que envolvem postura e focalização da atenção para atingir tranquilidade e paz interior, trazendo diversos benefícios como redução do estresse, ansiedade, insônia, além de auxílio para a melhorar o foco e a .../span>
Como meditar: passo a passo simples para relaxar a mente