Essa modalidade ajuda a aumentar a sua energia e a amplitude de movimento das articulações, envia fluxo sanguíneo para as extremidades, proporcionar flexibilidade e previne lesões.
Como alongar corretamente
O alongamento é uma prática é recomendada para todos, dos sedentários aos atletas, para melhorar a flexibilidade. Mesmo pessoas sedentárias devem alongar, para assim diminuir a sobrecarga nas articulações durante movimentos simples da rotina diária.
“Existem vários tipos de alongamento e, no geral, todos são benéficos para a melhoria da flexibilidade. Os tipos mais usuais são o alongamento estático, onde os exercícios são feitos com o corpo em repouso, e o alongamento dinâmico, onde ocorre a introdução de pequenos impulsos”, explica o professor Paulo.
O alongamento então, seja antes ou depois do treino, não contribui em nada para prevenir lesões. ... “Não tem problema se quiser utilizar alongamentos de baixa intensidade dentro de um período de aquecimento para corrida, musculação, etc. Deve-se evitar alongamentos intensos associados a outras atividades.
O recomendado é sempre executar uma sessão de aquecimento muscular antes de alongar”, explica Barros.
A ciência comprova o papel do alongamento dinâmico para desenvolvimento da flexibilidade. Mas cuidado: como dissemos, os estudos já comprovaram que alongar imediatamente antes do treino reduz a produção de força e pode, na hora da musculação, agravar o estresse do músculo, então esteja ciente disso.
Em outras palavras podemos e até devemos alongar logo antes de fazer exercícios. Portanto, só diminuiremos lesões quando, alongando repetidamente, tivermos melhorado a flexibilidade. O alongamento deve ser feito como prática regular, podendo até ser feito antes de outras atividades.
Como estimular o crescimento muscular em 5 passos