Como se calcula a zona de treinamento? Essa é a pergunta que vamos responder e mostrar uma maneira simples de se lembrar dessa informação. Portanto, é essencial você conferir a matéria completamente.
Para chegar a um valor mais preciso, levando em conta também o nível de condicionamento do atleta, deve-se medir a frequência de repouso (FR) e subtraí-la da frequência máxima, multiplicar o resultado por 0,95% e depois somar à FR. O treino abaixo de 60% da FM é considerado muito leve. Entre 60% e 70%, leve.
Como calcular FCrep?
Assim você terá a frequência cardíaca máxima em batimentos por minuto (bpm).
FCmax = 220 – idade (anos)
FCmax = 220 – 30.
FCmax = 190 bpm.
FCrep = 4 x 15.
FCrep = 60 bpm.
FCr = FCmax – FCrep.
FCr = 190 – 60.
FCr = 130 bpm.
Como calcular zonas de frequência cardíaca?
A fórmula é simples FCMax = 220 – sua idade para homens e FCMax = 226 – sua idade para mulheres. Tomemos como exemplo um atleta de 32 anos do sexo masculino. A fórmula ficaria assim: FCMáx = 220 – 32.
O que é zona de frequência cardíaca?
A zona de frequência cardíaca é um intervalo definido de batimentos cardíacos por minuto. As cinco zonas de frequência cardíaca são numeradas de 1 a 5 de acordo com o aumento da intensidade. Geralmente, as zonas de frequência cardíaca são calculadas com base na porcentagem de sua frequência cardíaca máxima.
Como saber se o coração está fraco?
Sintomas
Falta de ar.
Inchaço dos pés e pernas.
Falta de energia, sensação de cansaço.
Dificuldade de dormir à noite devido a problemas respiratórios.
Abdômen inchado ou mole, perda de apetite.
Tosse com muco "espumoso" ou catarro.
Aumento da micção durante a noite.
Confusão.
Quais os sinais de sopro no coração?
Outros sintomas que o sopro cardíaco anormal (patológico) pode causar, são:
anormalidade no crescimento (em crianças);
aumento das veias do pescoço;
desmaio;
dor no peito;
falta de apetite;
falta de ar;
fígado inchado;
ganho de peso ou inchaço repentino, sem motivo aparente;