Como Perder Gordura Localizada Na Barriga E Cintura?

Para perder gordura abdominal, é recomendado fazer exercícios físicos regularmente, dormir bem e ter uma alimentação saudável, porque ajudam a aumentar o metabolismo, favorecendo a perda de gordura localizada na região abdominal.

Quando a perda de gordura abdominal não acontece mesmo com as dicas anteriores, é recomendado consultar um nutricionista, ou nutrólogo, para que seja feita uma avaliação dos hábitos alimentares e de outros parâmetros, e seja elaborado um plano alimentar individualizado para atingir os objetivos.

7. Fazer exercícios aeróbicos

Para melhores resultados, e também para não colocar a saúde em risco, recomenda-se um treino aeróbico com uma intensidade leve (entre 60-70% da Frequência Cardíaca Máxima), e com duração máxima de 30-40 minutos.

Foi demonstrado que o jejum intermitente reduz o peso corporal e a gordura corporal e pode ajudar a preservar a massa muscular e secar a gordura da barriga quando combinado com o treinamento de resistência.

3. Alimentação saudável

Para queimar a gordura localizada é muito importante manter uma rotina de atividade física regular, apostando principalmente em exercícios aeróbicos, como correr, andar de bicicleta ou fazer caminhada, além de ter uma alimentação equilibrada e com menos calorias, evitando os alimentos industrializados e os alimentos ricos em gorduras e carboidratos.

Além desse, existem muitos outros benefícios do café para a saúde. O café contém cafeína, que pode aumentar a degradação da gordura e acelerar o metabolismo.

Devemos também frisar que, uma vez formadas, as células de gordura (adipócitos) em nosso organismo podem aumentar ou diminuir de tamanho (ou até mesmo se multiplicarem), mas infelizmente nunca desaparecem.

6. Consumir alimentos termogênicos

O descanso é muito importante para vários aspectos da saúde, incluindo a prevenção do ganho de peso e do acúmulo de gordura na barriga. Uma análise feita com 68.183 mulheres durante 16 anos revelou que as participantes que dormiam menos de 5 horas em média ganharam mais peso do que as que passavam cerca de 7 horas entre os lençóis. A qualidade do sono também conta, pois estudos já evidenciaram que quem sofre com apneia, ou seja, tem interrupções na respiração, tem mais tendência a desenvolver uma barriguinha saliente.

A alimentação saudável e a prática de atividade física de forma regular ajudam a acelerar o metabolismo e mobilizar a gordura, promovendo a sua eliminação. É importante que a alimentação seja feita sob orientação de um nutricionista, que deve indicar um plano alimentar de acordo com as necessidades da pessoa e focado na perda de gordura.

11. Dormir bem

Gordura localizada é a gordura que fica acumulada em uma região do corpo, como barriga, quadril, pernas, culote, coxas e costas, por exemplo. O acúmulo de gordura pode ser devido a fatores genéticos, idade, variações hormonais ou estilo de vida.

E, além de queimar gordura localizada, os treinos de alta intensidade também ajudam a preservar a massa muscular, pois o encurtamento da sessão minimiza o uso das fibras musculares como fonte de energia.

5. Reduzir os níveis de estresse

Os praticantes de crossfit são a prova: o treinamento intervalado intenso pode ajudar a aumentar a queima de gordura e queimar mais calorias em menos tempo do que outras formas de exercício. O crossfit é apenas uma modalidade de treino HIIT.

Quando estamos estressados, é estimulada a produção de cortisol, um hormônio que ajuda a preparar nosso corpo para o perigo. Quem vive com os nervos à flor da pele e, por isso, está boa parte do tempo com essa substância em alta pode sentir na balança, pois ela aumenta o apetite e eleva o estoque de gordura, inclusive no meio da silhueta. E as mulheres que já têm cintura mais larga tendem a liberar mais cortisol diante de situações de estresse. Foi isso o que mostrou um trabalho do Departamento de Psicologia da Universidade de Yale, nos Estados Unidos. Por essa razão, fazer atividades como ioga e meditação é muito bem-vindo.

13. Comer peixes gordos toda semana

É fato que muita gente não gosta de ir à academia para levantar pesos, mas também é verdade que sem praticar exercícios de resistência você dificilmente conseguirá acabar com suas gorduras localizadas.

O salmão, a sardinha, a anchova, o arenque e a cavala, entre outros, contam com proteína de boa qualidade e boas doses de ômega 3, um tipo de gordura boa que ajuda a controlar os níveis de colesterol, previne doenças cardiovasculares e cerebrais, melhora e memória e aumenta a disposição. Trabalhos científicos mostraram que esse tipo de alimento também ajuda a reduzir a gordura do fígado e da região central do corpo.

2. Fazer exercícios físicos regularmente

Há pesquisas que relacionam o consumo de bebidas açucaradas e bebidas alcoólicas ao maior risco de acúmulo de gordura abdominal. Se não for possível cortar, evite ao máximo para melhores resultados.

Simples: a bebida de origem asiática é rica em cafeína e compostos fenólicos (conhecidos como catequinas) que aceleram o metabolismo e praticamente empurram as gorduras localizadas para serem “queimadas” pelo organismo.

2. Tratamentos estéticos

O fumo prejudica o organismo como um todo, inclusive no aumento de peso e do acúmulo de gordura na barriga. Um estudo feito em parceria por pesquisadores do Instituto Nacional do Câncer, da Fiocruz e da Universidade Johns Hopkins, nos Estados Unidos, com mais de 38.000 adolescentes brasileiros mostrou que a circunferência abdominal dos fumantes era substancialmente maior do que a dos que não tinham esse hábito.

A endermoterapia é outro tratamento estético que ajuda a combater a gordura localizada na barriga, pernas e braços, além de também ser indicada para tratar celulite, tonificação da pele e melhora da silhueta.

Secar a gordura da barriga parece impossível para a maioria das pessoas. Sabia que além de fazer uma dieta de redução calórica e praticar exercícios físicos com regularidade, muitos outros fatores podem influenciar o peso e a perda de gordura localizada? Leia tudo até o final! Você vai se surpreender.