Não existe um treino de panturrilha perfeito, o que existe são formas de trabalhá-las conforme os objetivos que a pessoa deseja alcançar com a musculação. Como dissemos, ela um músculo que se recupera rápido, por isso, o ideal é que ela seja trabalha no mínimo duas vezes na semana.
Joelhos estendidos – gastrocnêmio O movimento sóleo é monoarticular, ou seja, cruza apenas uma articulação, enquanto o gastrocnêmio é biarticular, cruzando duas articulações. Por isso se deve o equipamento de panturrilha em pé e sentado, trabalhando os músculos da região de maneira mais completa.
Além de ser uma região muscular que auxilia constantemente na caminhada (locomoção), postura e equilíbrio do nosso corpo, tem a importante função de bombear o sangue de volta para o coração, fazendo com que o sangue retorne contra a gravidade em direção a ele.
Elevação de panturrilha em pé: 3 séries de 12 a 15 repetições; Elevação de panturrilha sentado: 3 séries de 12 a 15 repetições.
Como a atividade física proporciona um aumento no gasto calórico tanto durante o exercício quanto nas horas seguintes ao treino --pois o organismo precisa de muita energia para recuperar os danos causados pelo esforço --, três a sete dias de atividade por semana podem ajudar a conseguir bons resultados na balança.
Ganhar massa muscular nas pernas é o desejo da grande parte das pessoas que entram em uma academia....Treino:
O GH é um hormônio de crescimento e está presente em todas as pessoas. Também conhecido como somatropina, HGH ou GH (do inglês Human Growth Hormone), o hormônio do crescimento é uma proteína altamente anabólica (fundamental para o ganho de massa muscular) sintetizada pela hipófise.
Como "fortalecer a canela" Encoste suas costas na parede, flexione os joelhos até próximo aos 90° e tire as pontas dos pés do chão, sem mexer os calcanhares, em poucos segundos você já vai sentir seu músculo sendo estimulado. Procure fazer três séries de 20 a 30 segundos.
Tratamento da Canelite
Alongue-se!
É aconselhado o repouso, colocar gelo no local para aliviar as dores e, em condições mais graves, usar anti-inflamatórios e analgésicos receitados pelo médico, como paracetamol ou dipirona.
Faça uma pausa e use gelo O momento é bastante propício: a pausa e uma reduzida nos treinos podem ser suficientes para o corpo se recuperar em casos leves. Outra abordagem é usar gelo nas pernas. Enrole uma bolsa de gelo flexível em uma toalha e coloque-a sobre a região da dor. Garanta que ela se amolde à perna bem.
Para aliviar a dor na canela é importante diminuir aos poucos a intensidade da atividade que esteja realizando, para evitar lesões, ficar em repouso e aplicar gelo no local para aliviar a dor e favorecer a cicatrização do tecido inflamado.
Medicamentos para canelite Os principais anti-inflamatórios não esteróides são os seguintes: Ácido Acetilsalicílico (Aspirina); Ibuprofeno (Advil); Naproxeno sódico (Flanax).
O tempo de recuperação varia de pessoa para pessoa, porém, geralmente a canelite é curada em três semanas. Quando o caso é mais complexo e grave, como por exemplo, quando ocorre fratura por estresse, o tempo de recuperação é elevado para um mês e meio e pode ser necessário cirurgia.
Quais os sintomas da canelite? O principal sintoma da canelite são dores na canela, principalmente na face interna da perna. Em alguns casos, porém, a canelite pode provocar inchaço e sensibilidade ao toque, até mesmo na hora de se vestir, conta o dr.
Canelite: como prevenir?
O principal sintoma da canelite é a dor na canela ao correr. Por isso é importante suspender os treinos e evitar movimentos que forcem esta parte do corpo. A princípio, o repouso e o uso de gelo na região são os melhores remédios.
A dor na canela também é chamada talas na canela. Como ocorre? Geralmente ocorre por desgaste. Esse problema pode surgir através de fraturas de estresse na tíbia ou na fíbula ou por irritações nos músculos ou tecidos na parte inferior da perna.
Normalmente esses movimentos repetitivos que afetam a tíbia e provocam canelite são relacionados com exercícios que exigem passos e saltos. Ou seja, caminhada, corrida (seja na rua ou na esteira) e esportes como vôlei e basquete.