4 tipos de ginástica laboral e os benefícios para os trabalhadores de sua empresa
Existem três tipos de aquecimentos, sendo eles: Passivo; O aquecimento especifico atende apenas uma área, região ou músculo do corpo. ... Aquecimento Passivo: aumenta a temperatura corporal através de alguns meios externos. Por exemplo, massagem, banhos de vapor e duchas quentes. .
Caminhada ou corrida leve A caminhada e a corrida podem ser praticadas na esteira ou em pistas abertas. O importante é manter um ritmo suave para estimular o sistema cardiorrespiratório sem levar ao cansaço.
#1 Aquecimento Dinâmico
10 minutos
Sempre com o cotovelo encostado no tronco fazendo um ângulo de 90º, o seu cotovelo não deve mexer, apenas o ombro deve fazer a rotação.
É preciso erguer a perna paralelamente à parede, e o objetivo é deixar o membro em um ângulo de 90 graus em relação ao chão. Se não conseguir, é porque você está precisando muito alongar essa musculatura. Se for uma pessoa sedentária, faça alongamentos mais suaves, sem forçar muito.
Estique o braço para frente e apóie a palma de uma das mãos na parede. Gire o tronco para o lado oposto. Mantenha-se nessa posição até sentir o ombro alongado. Depois, faça uma rotação simultânea nos dois ombros nos dois sentidos.