Quais as recomendaçes de macronutrientes? Essa é a pergunta que vamos responder e mostrar uma maneira simples de se lembrar dessa informação. Portanto, é essencial você conferir a matéria completamente.
De acordo com os guias e consensos, nacionais e internacionais, a distribuição dos macronutrientes fica em torno de 35% a 65% do valor energético total (VET) de carboidratos, 15 a 25% do VET de proteínas e 20 a 40% do VET de lipídios. Por meio de uma revisão de literatura, foram encontradas recomendações controversas.
Qual a recomendação necessária de carboidratos?
O consumo médio de carboidratos é de 200 a 330 g/dia para homens e de 180 a 230 g/dia para mulheres. As recomendações não levem em consideração o índice glicêmico dos alimentos, devido à falta de evidências que comprovem seu papel na prevenção de doenças crônicas.
Qual a necessidade de carboidratos por dia?
As necessidades diárias situam-se em torno de 6 a 7g por quilo de peso, por dia. Em relação ao valor calórico total da dieta, cerca de 50 a 60% devem ser procedentes de carboidratos.
O que é Ear Dri?
1997: Ingestão Dietética de Referência (Dietary Reference Intakes – DRIs) - Food and Nutrition Board / Institute of Medicine. Conjunto de 4 valores de referência de ingestão de nutrientes: EAR (Estimated Average Requirement): Necessidade média estimada. RDA (Recommended Dietary Allowances): Quota Dietética Recomendada.
Qual a recomendação da DRI Dietary Reference Intakes para indivíduos adultos quanto à ingestão de água baseada no consumo calórico?
Portanto, a recomendação de ingestão adequada de água total é de 3,7 litros para homens e 2,7 litros para mulheres por dia, para a faixa etária de 19-70 anos.