Como Dividir O Treino ABC?

Como dividir o treino ABC?

De forma geral, o treino ABCD pode ser dividido em costas + bíceps em um dia, peito + tríceps em outro, descanso, pernas em um dia e ombros em outro, seguido novamente de descanso.

Como dividir treino feminino ABCD?

Dessa forma para auxiliar no treino do público feminino a divisão dos grupos musculares será:

1. treino A: Quadríceps, adutores da coxa e panturrilha;
2. treino B: Peitoral, deltoides, tríceps;
3. treino C: Isquiotibiais, glúteos e eretores da espinha;
4. treino D: Costas, bíceps e abdômen.

Qual a melhor divisão de treino para hipertrofia feminina?

Com isto em mente, o treino de hipertrofia feminino a seguir tem como objetivo treinar a parte superior do corpo em um dia e a inferior em outro, totalizando duas vezes cada parte na semana. Esta divisão também é conhecida como AB 2X ou Upper/Lower, permitindo que o corpo inteiro seja trabalhado.

Como dividir meu treino semanal feminino?

Usar protocolos de seis dias com 1-2 exercícios e séries de 2-6 rep por grupo muscular 3x na semana é muito produtivo no aumento da força máxima. Sempre priorize as pernas nessa divisão, usando uma distribuição de 70/30 do volume de treino em favor das pernas e glúteos.

Como dividir o treino feminino para iniciantes?

O treino para mulheres iniciantes com 4 sessões semanais deve ser dividido da seguinte forma.

1. Dia 1 – Membros inferiores.
2. Dia 2 – Membros superiores e abdômen.
3. Dia 3 - Off.
4. Dia 4 - Membros inferiores.
5. Dia 5 - Membros superiores e abdômen.
6. Dia 6 - Off.
7. Dia 7 – Off.