Braçada. A braçada é o principal fundamento da natação, pois é responsável pelo deslocamento do nadador na água. Quando bem executada, leva a um nado mais eficiente. A braçada, no nado crawl, caracteriza-se pelo movimento alternado dos braços.
As primeiras competições organizadas de natação aconteceram em Londres, em 1837. Em 1874, é redigido o primeiro livro de regras da natação. Em 1896, nos primeiros Jogos Olímpicos da era moderna, em Atenas, a natação é uma das nove modalidades disputadas.
O medley é a junção dos quatro estilos da natação: crawl, costas, peito e borboleta (clique em cada estilo para ver mais detalhes). As provas podem ser disputadas tanto individualmente ou em revezamento masculino, feminino ou misto.
Quais são os benefícios da natação?
Para mim, o melhor horário para praticar natação é à noite, pois ao tomar aquele banho quentinho após uma hora nadando, é o suficiente para que o sono mais pesado e profundo chegue rapidinho!
Musculação X Natação Para quem não gosta de fazer musculação ou não tem a pretensão de gerar uma grande hipertrofia muscular, a natação é uma ótima opção. Já para as pessoas que querem realmente ganhar músculos e gostam da dinâmica das academias, a musculação é a atividade física mais indicada!
Quando você costuma levantar pesos, você constrói massa muscular magra, reduz a gordura corporal e queima calorias. Em comparação com a natação, a musculação não aumenta tanto o ritmo cardíaco. Isso significa que você não vai queimar tantas calorias. No entanto, isso não significa que você deva largar os halteres.
Uma curiosidade é que a natação pode sim deixar o corpo definido e musculoso, dependendo da intensidade do treino da pessoa. ... Já para quem quer treinar o esporte, é recomendado que o treino seja realizado todos os dias. Contudo, o ideal para todos os outros objetivos é que seja praticada pelo menos três vezes na semana.
Praticando atividades físicas regularmente e em boa intensidade. Fazer natação ao menos três vezes por semana, em dias intercalados, de 45 a 60 minutos por aula, incluindo aquecimento e alongamentos, é o suficiente para obter um bom condicionamento físico e estimular a produção dessas substâncias pelo tecido cerebral.
Um treino intenso de natação, pode queimar até 700kcal, reduzindo aproximadamente 10% o risco de contrair diabetes do tipo 2. Melhora do colesterol: Por ser uma atividade altamente aeróbia, cabe a natação conseguir balancear os níveis de colesterol no organismo, aumentando o nível do HDL, o colesterol bom!
Os mitos e verdades sobre os efeitos da natação no corpo feminino
O tempo médio para se aprender a nadar pode variar de um mês a um ano. Ter confiança no professor também é um fator importante, mas a condição ideal para que essa proximidade se consolide é a escolha de uma boa academia.
Você sabia que ao nadar por uma hora em um ritmo médio, você queima em média entre 500 e 600 calorias? Quer mais? Tente mudar seus treinos de forma que você queime o máximo de calorias sem necessariamente gastar mais tempo na piscina!
Uma aula de natação queima, em média, 600 kcal por hora, valor que pode variar dependendo da intensidade do exercício e do metabolismo do praticante. O nado borboleta, por exemplo, é o mais difícil, mas também o que mais emagrece (770 kcal/hora). Atrás dele estão crawl, costas e peito, empatados (560 a 630 kcal/hora).
GASTO CALÓRICO DA ATIVIDADE EM KCAL POR HORA OU POR MINUTO (Calculado para uma pessoa de 70 kg)
Em média, uma pessoa de 50 kg gasta mais de 600 calorias por hora ao correr numa esteira, enquanto que quem tem cerca de 80 kg gasta cerca de 1000 calorias por hora para esta mesma atividade.
Ou seja, você precisa de quase nove horas de caminhada para perder 1 quilo. A maneira mais saudável de perder peso não é de uma vez só, mas aos poucos. Ou seja, algo em torno de 400 gramas por semana. Isso equivale a 500 calorias por dia – que é o mesmo que andar 8 km diariamente.
Mas, a que ritmo andar para realmente começar a perder peso? Aqui também existem números cientificamente testados: entre 4,8 e 6,4 km/h. Caminhando nessa velocidade durante os 45 minutos recomendados todos os dias, é possível perder diariamente de 74 a 88 calorias, para mulheres, e de 88 a 124 calorias, se for homem.
Um simulador é uma ótima opção para quem quer ter a praticidade de não sair de casa para fazer exercícios. E mais ainda para quem não quer perder tempo no trânsito. Por conta de exercitar os músculos das pernas e movimentar levemente os braços e costas o aparelho fortalece o corpo.
A Bicicleta Ergométrica pode proporcionar um gasto calórico 40% menor em relação aos exercícios praticados na esteira, por exemplo, já que quando pedalamos a musculatura é menos exigida. É uma atividade ideal para idosos, obesos e praticantes com problemas de articulação.