Porque Fazer Agachamento Com Elstico?

Este é apenas um dos vários tipos de agachamento que você pode fazer com elástico. Essa variação é bem parecida com o agachamento livre sem pesos. Mas ao usar um elástico, você adiciona resistência aos movimentos e faz os seus músculos trabalharem mais.

Outro benefício do agachamento com elástico é que você pode treinar em qualquer lugar. Além disso, seu treino será muito mais intenso do que seria apenas com o peso corporal.

Por que ao utilizar um elástico durante a execução do exercício de agachamento livre aumentará o esforço muscular?

Um dos erros mais comuns está na execução dos movimentos. É preciso manter a postura com o pescoço alinhado, olhando para frente, a coluna ereta. Esteja com o abdômen contraído, faça os movimentos lentamente e evite agachar a um ângulo de 90º.

Mas é preciso estar atento a execução dos movimentos e evitar alguns erros comuns durante as séries. Por isso hoje vamos falar um pouco mais sobre o agachamento com faixa elástica.

Lembre-se de manter o abdômen engajado durante todo o exercício. Além disso, puxe os ombros para trás, abra bem o peitoral e olhe sempre para a frente.

Dicas finais

O principal erro é usar um elástico muito resistente, pois ele pode te machucar. Por isso, é importante começar o agachamento com um elástico leve para ganhar confiança e construir força. Depois disso, você pode ir aumentando o nível de dificuldade mudando para elásticos mais resistentes.

Fique com a postura ereta e inicie os exercícios. Ao agachar, flexione lentamente os joelhos até um ângulo de 45º. Não é preciso descer até que os joelhos dobrem totalmente. Isso pode acabar prejudicando a coluna e os próprios joelhos. Dobre até uma altura que não te incomode.

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Primeiro é preciso comprar um elástico próprio e de qualidade. Como o intuito é esticá-lo bem e várias vezes, comprar um produto de baixa qualidade pode além de prejudicar a prática, também causar um acidente se arrebentar.

O elástico nas atividades físicas é um ótimo adereço. Ele é versátil, fácil de carregar e gera uma boa resistências na prática de exercícios. Você pode levá-lo para qualquer lugar e estar com a “academia” em dia.

Segure as duas alças da faixa e pise no meio dela. Coloque as duas mãos nos ombros, com a faixa apoiada nas costas das mãos / braços. Agache-se como se fosse se sentar, levante-se e leve imediatamente as mãos até o alto. Traga as mãos de volta aos ombros, volte para o agachamento e repita.

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Erros comuns

O elástico para musculação pode ser usado para a realização de exercícios de tonificação muscular, treinos funcionais e, também, para reabilitação fisioterapêutica. Ele atua aumentando a força muscular e tonificando as pernas, os braços e a musculatura como um todo.

Para que o elástico serve?

Podem ser usados para diferentes exercícios e, por isso, permitem trabalhar diversos grupos musculares, desde os glúteos, pernas, braços e abdominais.

Não esqueça de preservar a boa postura durante o exercício. Mantenha as costas retas e o pescoço alinhado com o resto do corpo. Além disso, contraia o abdômen durante o agachamento pois isso ajuda a tornar o exercício mais efetivo e a prevenir dores na lombar.

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Para que o elástico serve?

Os pés precisam estar bem ao centro do elástico, dividindo a mesma quantidade de elásticos para os membros superiores. Em elásticos fechados, do tipo cinto, esse erro é menos comum. Mas em elásticos abertos, é comum um lado estar mais alto que o outro. Sempre mantenha o equilíbrio nesta parte também.

Faça três séries de 12 repetições. Essas repetições podem variar entre 12 e 20, mas respeite as três séries. Mas comece sempre com o básico, principalmente se não for praticante assíduo de atividades físicas.

Os elásticos de resistência podem ser usados de incontáveis formas e podem contribuir em diversas partes do seu treino. Elásticos de resistência mais leves funcionam bem no aquecimento, permitindo que você faça exercícios com uma amplitude total de movimento e que ative todas as fibras musculares sem risco de lesão.

Quais exercícios dá para fazer com elástico?

Importância da manutenção. Tendo em vista a função do elástico do aparelho desempenhada pelas borrachinhas, a manutenção ideal para que essa atue da maneira correta. Em geral, a ativação é feita a cada 30 dias. Durante esse intervalo a força exercida por ela é capaz de ser diminuída.

Existem elásticos de todas as espessuras. Alguns são indicados para atividades mais básicas e outros para mais pesadas. No caso do agachamento, o ideal é utilizar um elástico de média resistência. Os muito resistentes forçam muito a coluna e os de baixa resistência não oferecem benefícios além do movimento natural do corpo. Conforme for evoluindo no exercício e estiver com mais força nos músculos, é possível utilizar elásticos de resistência mais alta.

Neste sentido, veja o que você pode fazer além de corrigir a postura para aliviar dor nas costas.

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