Você muito provavelmente já escutou a expressão “magra de ruim”, que descreve uma pessoa que come muito e não engorda.
Todo mundo tem aqueles amigos que comem demais, não engordam e, enquanto você está na saladinha, eles partem para a pizzaria, com direito a sobremesa. O metabolismo acelerado e a genética são os dois principais fatores da magreza desses comilões.
Pessoas que apresentam dificuldade para ganhar peso têm o metabolismo acelerado. A nutricionista Carla Piovesan explica que ele é calculado levando em consideração questões como altura, peso, idade, sexo e atividades desempenhadas durante o dia. — É uma conta com muitas variáveis.
Entre as causas para não conseguir engordar, estão: doenças da tireoide (hipertireoidismo), doenças da adrenal, diabetes descompensado, infecções, cânceres dos mais diversos tipos, anorexia, AIDS, depressão.
Em grande parte dos casos o metabolismo, a tireoide e a genética levam a culpa pela dificuldade em perder peso — mas será que eles são realmente os vilões? Entre os dilemas mais comuns, está o famoso “como pouco e engordo; deve ser o metabolismo”.
Existem diversos motivos que levam uma pessoa a engordar. Os principais são: a alimentação, o sedentarismo, doenças que favorecem o ganho de peso, uso de medicamentos, genética e idade.
Fracione as refeições Não é recomendado ficar longos períodos sem se alimentar e é preciso manter o hábito de fazer pequenos lanches entre as refeições. Mas, é importante escolher alimentos saudáveis para esses lanchinhos. Prefira alimentos ricos em fibras, com proteína magra, pães integrais ou frutas, por exemplo.
7 alimentos que saciam (e não engordam)
As frutas também são muito fáceis de incorporar na dieta, porque eles exigem pouca ou nenhuma preparação.
“O recomendado é realizar de cinco a seis refeições ao dia: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia.
O arroz possui mais potássio e energia, além de combinar muito bem com diversas proteínas, saladas e legumes. Já o macarrão com o acompanhamento de uma proteína magra pode ser uma ótima opção, principalmente por fazer parte do grupo dos cereais e ser mais rico em fibras. Ele conta com mais folato e carboidratos.