Usar uma carga alta, que leve à falha concêntrica em no máximo 6 repetições –com velocidade lenta de movimento excêntrico (4 segundos, por exemplo) e grande amplitude de movimento; Reduzir em torno de 10% a carga após cada falha obtida; Descansar de 2 a 4 minutos entre cada série.
Na Hipertrofia tensional provoca-se um estresse muito forte no músculos, ocasionando uma alta degradação proteica (quebra de proteínas musculares), durante seu descanso o músculo se recuperará ( chamado de anabolismo, o músculo faz a síntese de proteínas contráteis), por consequência nessa adaptação o músculo aumenta o ...
A sobrecarga tensional é o grau de tensão que ocorre no músculo durante a contração, e é proporcional à resistência oposta ao movimento. Quanto maior o peso, maior a sobrecarga tensional. ... Outro efeito da sobrecarga metabólica é a maior vascularização dos músculos.
O treino metabólico – também conhecido como MetCon – é um método de treinamento que tem como objetivo aumentar o gasto calórico do corpo por meio de vários exercícios. Isso porque durante os exercícios, o corpo é submetido a movimentos de alta intensidade, o que faz a temperatura aumentar consideravelmente.
Você realiza mais de 15 repetições e descansa até 30 segundos entre as séries? Então você realiza o treino metabólico. Se nesse mesmo exercício você fizer menos repetições e com um intervalo maior entre as séries, com uma carga mais alta, você realiza o treino tensional.
O estresse metabólico aparece quando aumentamos a carga de trabalho de um músculo ou de um determinado grupo de músculos. Isso causa um aumento progressivo no crescimento muscular.
Resposta: Estresse metabólico: Nesse conceito encaixam-se os treinos com alta produção de metabólitos no organismo. Por exemplo, íons H+, lactato, adenosina monofosfato, dentre outros…
A sobrecarga metabólica traz as células musculares um maior estresse bioquímico, pelo maior tempo de execução de uma série, mas em compensação com um menor número de carga do que a sobrecarga tensional.
Hipertrofia miofibrilar é o processo que o músculo faz quando os miofilamentos através de feixes que fazem a sua contração aumentando o esforço do músculo. Estão localizadas em toda fibra muscular do esqueleto humano.
Temos dois tipos de hipertrofia: hipertrofia miofibrilar ou tensional, e hipertrofia sarcoplasmática ou metabólica que são inversamente proporcionais no que se refere à intensidade e volume.
Hipertrofia: 6 a 10 semanas No caso de atletas, esse período neural pode ser de poucas semanas ou poucos dias. Então quanto mais treinado o aluno for, menor será o período neural e mais você poderá trabalhar o ganho de massa muscular para continuar mantendo a ativação e aumento da força.
A hipertrofia muscular é o aumento do tamanho e volume dos músculos em resultado à sobrecarga imposta. Ou seja, trata-se de uma resposta fisiológica resultante de uma adaptação celular frente a uma maior exigência de trabalho. Além disso, o processo da hipertrofia muscular é reversível.
Os atletas podem começar a perder massa muscular após cerca de 3 semanas de paragem (3). Os atletas normalmente perdem menos força muscular durante uma pausa no exercício físico do que os não-atletas.
A perda de massa muscular é natural durante o processo de envelhecimento. Inicia a partir dos 50 anos e resulta em um decréscimo anual de 1% a 2% da massa, e de 1,5% da força. Durante esse processo, mudanças no tecido muscular também ocorrem. Esse decréscimo progressivo de pode chegar a 40% entre os 70 e 80 anos.
Como todo processo associado ao envelhecimento, a perda de massa muscular está relacionada a alterações fisiológicas que ocorrem naturalmente ao longo dos anos. A queda dos níveis de testosterona, por exemplo, impacta na síntese de proteína, fundamental para a formação dos músculos.
Músculos encolhem Ao parar de treinar, os músculos vão encolher – e isso vai acontecer rápido. Os ganhos visíveis que você obteve durante uma rotina de musculação diminuirá em uma semana depois de deixar os pesos.
Retomar o treino após um tempo parado pode não ser uma tarefa muito fácil....A seguir, confira algumas dicas para você superar esses desafios e retomar sua rotina de exercícios.
Da mesma maneira que ficar muito tempo parado causa rigidez muscular, o oposto também pode ser uma causa.
Durante esse período, nosso sistema circulatório, respiratório, cardíaco e outros, começam a trabalhar melhor. Sendo assim, o corpo diminui a retenção de líquidos, melhorando a digestão dos alimentos. Nesta fase, também pode surgir o inchaço da musculatura, que é chamado de edema muscular.
1º mês – O corpo inicia sua adaptação na atividade física. É comum o cansaço rápido, a sensação de que não vai conseguir, mas não desista! Lembre-se da teoria dos 21 dias, que, segundo os neurologistas, nosso cérebro demora 21 dias para se adaptar ao um novo hábito ou rotina.
Em alguns casos, o tempo para ver os resultados na musculação, é de 3 a 5 meses. Em outros casos, podem levar anos (para atletas, por exemplo).
Questão estética - Quando malhamos e queremos logo ver o resultado, eles aparecem de médio a longo prazo. "A partir dos 3 a 4 meses, podemos notar de uma forma mais construtiva, se tratando de musculação, o crescimento e a definição dos músculos.
Veja os 4 principais sinais de que isso, infelizmente, é uma verdade:
Algumas dicas simples que ajudam a melhorar os resultados da academia e atingir os objetivos mais facilmente são:
4 táticas para descobrir se seu treino está surtindo efeito
Com certeza, quem frequenta academia já escutou a celebre frase: "No pain, no gain", ou seja, sem dor não há ganho. Apesar desse mantra já estar muito enraizado no dia a dia das academias, hoje a ciência nos mostra que não é bem assim. Não é preciso sentir aquela dor insuportável para que tenha resultado.
Se você não está dolorido depois de um treino, isso pode significar que seu corpo está adaptado aos estímulos. A dor que você sente em seus músculos de 24 a 48 horas após o treino é o que chamamos de dor muscular de início tardio (DOMS).