Comece com 2 minutos diários e depois aumente para duas vezes ao dia. Para manter a disciplina, determine um horário mais conveniente para você. Uma dica, é associar a prática da meditação a uma atividade rotineira, como por exemplo, logo após acordar, escovar os dentes, fazer uma refeição, etc.
Assim, caso deseje praticar o zen budismo, primeiramente procure sempre se sentir à vontade no seu grupo de meditação. Caso isso não seja possível, uma saída é a prática em grupos laicos, ou seja, não religiosos. Isso porque geralmente esses grupos praticam mindfulness.
Segundo Buda dizia, ser zen é estar ativo em tranquilidade e tranquilo em atividade. Isto é, estar atento, sereno e desperto para viver cada instante com atenção e equilíbrio.
Sentamo-nos mesmo no centro do zafu, nem demasiado à esquerda nem demasiado à direita, nem demasiado à frente nem demasiado atrás. Para zazen existem duas posturas possíveis: meio lótus e lótus. O essencial de zazen é que os joelhos se apoiem com força no chão e as nádegas sobre o zafu.
Observe como você é flexível com os seus quadris, tornozelos e costas. De acordo com isso, deve escolher o seu zafu. Se não tem muita flexibilidade no seu corpo, é recomendável escolher um zafu maior e mais amplo. Se o seu corpo é muito flexível, pode ser suficiente escolher um zafu mais baixo.
Sente-se no centro da almofada caso prefira manter os joelhos sobre ela. Especialmente se for ainda iniciante, você talvez demonstre maior facilidade apoiar as pernas cruzadas na almofada, junto aos glúteos. Coloque-se na ponta frontal da almofada se quiser apoiar os joelhos no chão.
Saiba onde encontrar os zafus para comprar
Zen é um nome japonês da tradição Chan que surgiu na China e junta as suas origens ao Budismo. ... O termo zen também é muito utilizado por pessoas que procuram levar uma vida tranquila, não necessariamente que sejam adeptas ao budismo, mas que procuram evitar problemas e manter sempre a mente tranquila.
10 maneiras de ficar zen
Oficialmente, zen é o nome que se dá a uma tradição e filosofia milenar oriental. Está associado ao budismo, ao taoismo e também à prática de meditação zazen (que significa meditar sentado). Hoje, associamos muito a palavra a uma vida equilibrada e ao autoconhecimento, até.
1. Zem. Pessoa que está tranquila, sem aperreio, sem agito, calma.
Zen é o nome japonês da tradição Ch'an, que surgiu na China por volta do século VII. O Zen costuma ser associado ao Budismo do ramo mahayana. ... O Zen enfatiza autocontrole rigoroso, a prática da meditação, a percepção da natureza da mente (見性, Ch.