Whey, BCAA e Creatina estão entre os suplementos mais indicados para iniciantes. No entanto, de forma geral, o nutricionista Diogo Círico explica que Whey, BCAA e Creatina são os suplementos mais comumente prescritos para quem vai começar a fazer academia, e há uma explicação para isso.
Quanto ao horário, o ideal é que o Whey seja consumido imediatamente após o treino por ser uma proteína de rápida absorção. O Whey também pode ser consumido por pessoas que não praticam musculação. Ele é uma fonte de proteína como qualquer outro alimento e pode ser usado como um substituto.
Quanto aos tipos de whey protein, dependerá de seu objetivo. Mas no geral, para um iniciante, o whey protein concentrado, o mais comum e barato, já é o suficiente. Apenas se você estiver fazendo uma dieta de restrição de carboidratos, é que será necessário utilizar um whey protein isolado ou hidrolisado.
Tome apenas água e deixe o Whey para ser consumido no pós e/ou no pré-treino, ou quando houver períodos muito longos sem se alimentar, como ao acordar ou antes de dormir. Quanto a eventuais dias sem treino, apenas tome o suplemento se for preciso complementar a quantidade de proteínas diárias.
A absorção do suplemento é prejudicada? Sim, isso realmente acontece. As gorduras e a caseína (outra proteína do leite), têm digestão mais lenta que o whey e acabam diminuindo a velocidade de absorção do suplemento. Mas, ao contrário do que alguns acreditam, isso não prejudica os resultados do treino.
Recomendamos que prepare seu Whey Protein na quantidade de água que vai te agradar no sabor. Quanto menos água, mais docinha e saborosa fica a proteína. Sugerimos em torno de 100 a 150 ml de água gelada para um scoop padrão de 30g. Para diluição, utilize sempre uma garrafinha específica (coqueteleira, shaker).
Whey Protein pode ser tomado tanto com água ou leite, a melhor formar de preparo pode depender de diversos fatores.
Uma dose de Whey Protein antes da academia, ou depois, ou antes e depois. A orientação dos nutricionistas adeptos da proteína em pó, via de regra, é misturar a substância com água. Acontece que, de vez em quando, sacudir aquela “shakeira” não parece o melhor jeito de matar a fome.
Para isso, alguns suplementos são as melhores opções. É o caso do famoso Whey Protein, em suas diversas versões. ... É possível misturar glutamina ou creatina com diversos suplementos, dependendo sempre da sua necessidade.
Utilize o Whey Pro de 1 a 4 vezes ao dia (dependendo da quantidade de proteína que você deseja ingerir em sua dieta). BCAA 2400: Tomar 2 cápsulas antes do treino e 2 cápsulas após o treino. CREATINA: Diluir 3g (1 colher de chá) do produto em 200ml de água ou bebida de sua preferência até completar a homogeneização.
O whey protein é a proteína do soro do leite, que tem uma concentração bem grande de glutamina e BCAA, que são os aminoácidos da cadeia ramificada. ... Já a glutamina é um dos aminoácidos livres que criam as proteínas. Ela já existe no whey protein, como eu falei lá em cima.
É interessante o complemento de whey protein junto com a glutamina, isto faz com que aumente a biodisponibilidade dos aminoácidos, fortalecendo ainda mais o aporte para aumento muscular.
Como tomar glutamina A quantidade diária recomendada de L-glutamina ou de Glutamina Peptídeo é de 10 a 15 g para atletas, repartido em 2 ou 3 doses, e de 20 a 40g para outras situações que devem ser sempre avaliadas pelo médico. A glutamina pode ser consumida antes do treino juntamente com uma fruta ou antes de dormir.