Outro problema do jejum intermitente é que, quando passamos longos períodos sem comer, nossa memória e concentração começam a ser prejudicadas. Isso atrapalha nosso rendimento nos estudos e no trabalho, pois não conseguimos manter a produtividade.
Diminuição da Insulina: durante o jejum caem drasticamente os níveis de insulina no sangue. Saúde Mental: aumento da proteína BDNF no cérebro e melhora a saúde cerebral. Longevidade: aumento da expectativa de vida das células. Emagrecimento: é uma ótima opção para perder peso e diminuir gordura visceral.
Mas, em alguns casos, os efeitos do jejum intermitente podem surgir. São sintomas como dor de cabeça ou indisposição, especialmente no início da prática. "Esses casos costumam estar relacionados à falta de sal ou pela falta de adaptação à alimentação forte.
Diarréia. Esse efeito colateral desagradável pode ser extremamente problemático e é um dos efeitos colaterais mais comuns experimentados por pessoas que são novatas em jejum, especialmente se estão entrando no jejum depois de ingerir muitos carboidratos.
O jejum intermitente não é um programa recomendado a todos. É indicado, de forma geral, para pessoas que já seguem uma dieta equilibrada há um bom tempo e, especialmente, quem faz dieta com baixa ingestão de carboidratos.
O jejum intermitente deve feito e programado sob a supervisão médica e do nutricionista. Existem diversos tipos de programas. Dois exemplos são os JI de 12h e 18h que são realizados normalmente de 1 a 3 vezes por semana.
Nesses casos o jejum é feito por 14 ou 12 horas. Por fim, não há dados conclusivos que especifiquem o número exato de horas jejuando necessário para que apresentem-se efeitos visíveis. Ainda, há especialistas que acreditam que o jejum diário de ao menos 13 horas reflita positivamente na saúde de quem o pratica.
À medida que o corpo se acostuma ao jejum, as células de gorduras são quebradas e convertidas em açúcar no sangue. O perigo, aqui, é que a redução na ingestão de líquidos leve à desidratação, então é preciso beber bastante água durante as quebras de jejum.
Fonte: www.todaperfeita.com.br Entre as diversas alterações sofridas pelo organismo durante o jejum estão: redução acentuada da gordura corpórea, aumento dos ácidos graxos e da glicose circulantes no sangue, perda de massa muscular, diminuição do número de células de defesa imunológica, bem como redução da quantidade ...
Aqui ficam quatro benefícios do jejum:
Idealizado por Brad Pilon, autor do livro de mesmo nome (disponível apenas em inglês), o método recomenda não comer nada por 24 horas, uma ou duas vezes por semana e, ao sair do jejum, optar por uma refeição de tamanho normal.
Jejum intermitente em dias alternados: dias de jejum alternados com dias de alimentação normal. Nos dias de jejum, deve-se fazer uma refeição de 400 calorias (mulheres) ou 600 (homens) próximo ao horário de almoço, e então, ficar sem comer até o dia seguinte; Dieta do guerreiro: envolve um jejum diário de 20 horas.