O que não quebra jejum intermitente? Durante o jejum, a pessoa está liberada basicamente para ingerir líquidos sem calorias, como água (com e sem gás) e chás e café sem açúcar ou adoçante. Tal ingestão não quebrar jejum intermitente./span>
Alguns estudos concluíram que com o jejum intermitente perde-se de 5% a 8% do peso corporal em um período entre 12 e 24 semanas, mas também pode acontecer que nem se chegue perto desse objetivo./span>
Ele é muito usado em pessoas que já estão em um nível avançado de atividade física, ou que faz uma dieta controlada há muito tempo. Porém, uma pessoa diabética, por exemplo, ou que tenha pressão baixa, não deve ficar em jejum, pois pode passar mal./span>
Importante: Quem não deve fazer jejum intermitente Não é recomendado para pessoas diabéticas, que estejam tomando medicamento, que tenham algum tipo de ansiedade ou problema psicológico relacionado a comida, mulheres grávidas ou que estejam amamentando, ou mesmo tenha algum problema clínico.
Jejum intermitente com musculação não piora massa muscular, diz estudo - - UOL VivaBem./span>
Recomendação. O jejum intermitente, quando mal feito ou seguido sem orientação de um profissional de saúde, pode levar a problemas graves, como desnutrição, desidratação, hipoglicemia, fraqueza muscular, dificuldades de concentração, entre outros...
Além de ajudar a queima de gordura, o jejum também pode motivar a praticar exercícios. É o que diz outro estudo, esse publicado no Journal of Endocrinology, feito com ratos./span>
Não é apenas ir sem comer para o treino, pois isso pode trazer complicações graves como deficiência de nutrientes na dieta, ingestão calórica muito inferior ao necessário e baixa qualidade dos alimentos que a pessoa ingere ao quebrar o jejum./span>
Quem treina sem comer eleva a fome que sentiria naturalmente. Isso porque, durante o jejum, ocorre o aumento do hormônio chamado cortisol, que afeta os neurotransmissores cerebrais aumentando a sensação de fome. Com isso, você corre o risco de comer mais do que precisa após os treinos, só para se sentir saciado.
Uma revisão de vários estudos feitos pela National Strength and Conditioning Association (NSCA), nos Estados Unidos, e publicada na revista da instituição, afirma que fazer exercícios físicos de estômago vazio não oferece nenhum benefício à saúde e pode inclusive trazer malefícios ao corpo.
- Não vá treinar com fome: Durante a prática o corpo precisa de energia para executar as atividades, por isso, se o seu estômago estiver vazio vai ocorrer uma perda calórica por desidratação, o que se torna um risco para a saúde. O ideal é manter uma alimentação regrada com alimentos saudáveis e nutritivos.
Treino em jejum é eficiente para queimar gordura? A resposta é sim. Muitos estudos têm demonstrado que, quando estamos em jejum, temos menos reserva de glicogênio devido a falta da refeição. Com isso, o organismo passa a utilizar a gordura como combustível, gerando o emagrecimento./span>
“O ideal é que faça cedo, com um jejum de a partir de 6 horas, mas preferencialmente de 8 horas”, indica. E apesar do jejum, a ingestão de água está liberada – e até mesmo indicada – antes e durante o treino./span>
Pesquisa publicada na revista Cronobiologia Internacional descobriu que há maior atividade enzimática e aumento da função muscular durante a tarde. Sendo assim, o desempenho se torna melhor entre 14 e 18 horas. Isso significa que a pessoa tem mais força e disposição, se treinar nesse horário.