Para tirar o sono, recomenda-se o consumo de alimentos ou bebidas estimulantes, como por exemplo:
3. Bananas. A fruta é rica em potássio, um mineral que é essencial para ter uma noite profunda de sono. Bananas também contêm triptofano e magnésio, fazendo com que essa fruta funcione como um sedativo natural.
O cansaço excessivo geralmente indica falta de tempo para descansar, mas também pode ser um sinal de algumas doenças como anemia, diabetes, alterações da tireoide ou até mesmo depressão. Normalmente, nos casos de doença a pessoa sente-se cansada e sem forças, mesmo após ter uma noite de descanso.
Verdade. O café possui a cafeína que é uma substância presente também em outros alimentos, que age como um estimulante no cérebro, dificultando o sono e combatendo a fadiga, o que faz com que o consumidor da bebida se atente mais nas suas atividades – por um tempo determinado.
Nos receptores do cérebro, a substância bloqueia a chegada da adenosina, que diminui a atividade do SNC quando estamos prestes a dormir, por exemplo. Ao barrá-la, a cafeína faz com que o nosso corpo fique em alerta.
Sabe-se que o consumo da cafeína faz com que o início do sono seja postergado, diminui o tempo total de sono e aumenta o número de despertares ao longo da noite.
Como a cafeína atua na mente “Considerando a tolerância individual, a ingestão da substância em até quatro horas antes do início do sono não costuma afetá-lo, exceto em quem é sensível à cafeína e nos portadores de insônia”, explica o profissional.
Espiritismo. Segundo a doutrina, a pessoa que tiver o dom da mediunidade (é capaz de se comunicar com espíritos) deve evitar o consumo de bebida alcoólica e de carne vermelha.
No geral, como o café é uma bebida estimulante, deve ser ingerido preferencialmente durante o dia e seu consumo reduzido no período da noite, para não prejudicar o sono, apesar de alguns indivíduos relatarem não ter nenhum problema com a ingestão de café à noite.
Segundo um estudo citado pelo Independent, beber café à noite atrasa o nosso relógio biológico, que regula o nosso organismo de acordo com os ciclos diurnos/noturnos. Os cientistas descobriram que beber o equivalente a um café duplo três horas antes de se deitar pode atrasar o seu relógio biológico uma hora.
O Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido (NHS) recomenda cortar o chá, café e energéticos ou bebidas como coca-cola à noite porque acredita-se que a cafeína interfira no processo de pegar no sono e evita o sono profundo, recomendado ao invés disso tomar leite morno ou chá de ervas.
A cafeína deve, preferencialmente, ser consumida no pré-treino para melhorar o desempenho físico durante a atividade física tanto aeróbica quanto de hipertrofia.
O ideal é sempre realizar suas refeições uma hora antes do treino, para dar tempo de seu organismo digerir os alimentos e estocar a energia necessária para realizar as atividades.
“A ingestão de cafeína permite um melhor desempenho em exercícios prolongados como a corrida e em exercícios de alta intensidade e de curta duração como a musculação, promete ainda uma redução dos níveis de percepção subjetiva de esforço”, continua a nutricionista.
O recomendado é se alimentar, em média, cerca de uma hora e meia antes do exercício. “Caso o intervalo entre o treino e a alimentação seja menor, é melhor priorizar os carboidratos e dispensar as proteínas, que demoram mais para serem digeridas e podem causar desconforto durante o exercício”, explica a nutricionista.
Alimentos como peito de frango, peixe, leite desnatado, iogurte natural desnatado e ovos são excelentes opções de proteína e podem compor o seu cardápio voltado para o que comer pós treino. Já os carboidratos podem ser pães, arroz ou macarrão, todos na opção integral.
Coloque no prato:
Fontes de carboidratos Para ter uma boa fonte de energia durante os treinos, prefira alimentos como a famosa batata-doce, a mandioca, a tapioca e alguns tipos de frutas são essenciais. Esses alimentos também são excelentes para aumentar as fontes de açúcar e gordura do organismo durante os treinos.
“Até uma hora e meia antes do treino, coma proteína (ovo, atum, frango), importante para a recuperação e a manutenção dos músculos, e carboidrato (pães e biscoitos integrais e frutas), que faz com que o organismo consuma açúcares e gordura durante o exercício”, explica a nutricionista Alessandra Caviglia, também da ...
Pão integral, iogurte desnatado sem açúcar e frutas com aveia são boas opções. Depois de caminhar, prefira alimentos que combinem carboidratos com proteínas, como pão integral com ovo mexido ou uma banana com chia ou aveia.