Sempre que você se encontrar em uma situação de pensamento obsessivo, seja com ideias negativas a seu respeito, ou em relação a um projeto, ou mesmo pensamentos negativos sobre uma determinada pessoa, fale em voz alta: “Pare!” Em seguida, diga “Calma” e faça 5 respirações profundas. Mude o foco em seguida.
5 atitudes que afastam os pensamentos negativos
Ficam aqui algumas sugestões que podem ajudar a lidar e a gerir o mal-estar que os pensamentos obsessivos vão criando:
Levante e faça uma atividade física, que ocupe sua cabeça sempre que essa ideia surgir na mente (50 polichinelos, por exemplo). Use estratégias para lidar com pensamentos indesejados ou contraprodutivos, como: ir para um lugar com muita natureza, criar arte, escrever, fazer exercícios ou rezar.
Para que seja estabelecido o diagnóstico de TOC é necessário que as obsessões ou compulsões consumam um tempo razoável (por exemplo, tomam mais de uma hora por dia) ou causem desconforto clinicamente significativo, ou comprometam a vida social, ocupacional, acadêmica ou outras áreas importantes do funcionamento do ...
O que caracteriza o TOC são obsessões ou compulsões recorrentes, que consomem tempo e causam sofrimento à pessoa. O paciente com TOC tem medos, desconfortos, pensamentos irracionais e repete atos, acompanhados de ansiedade e mal-estar. E, no fim, vira escrava daquele comportamento.