Remada alta com halteres De pé, segurar um halter em cada mão à frente do corpo, com as mãos em pronação. Flexionar os cotovelos e trazer os cotovelos para cima até chegar a linha dos ombros e depois de maneira controlada retornar a posição inicial.
Etapas. Etapa 1 Posicione-se em pé, mantenha os pés afastados e alinhados com os ombros e segure um haltere em cada mão. Flexione os joelhos levemente e incline-se mantendo as costas em linha reta. Mantenha os halteres suspensos em frente ao corpo, com os braços completamente estendidos.
Mantenha os cotovelos ao lado do corpo a todo momento e concentre-se em puxá-los o mais alto possível em direção ao teto. Se ainda não for possível sentir os músculos das costas trabalhando, está na hora de baixar a carga e fazer o exercício de forma controlada até conseguir.
A remada unilateral com halteres permite que você desenvolva os dorsais tanto em profundidade quanto para os lados. Assim, você não precisa se preocupar em fazer exercícios apenas para um ou outros desses objetivos. Mas, mais do que isso, pequenas variações na execução podem oferecer diferentes benefícios.
– Muito tempo de exercício; – Intervalo entre treinos muito longo; – Intervalo entre treinos muito curto....Assim, a base das recomendações é:
De acordo com o objetivo da pessoa, o instrutor pode indicar uma combinação de grupos musculares por dia, como por exemplo: