Segundo Campos (2000) a mesa flexora é um exercício que isola os isquiotibiais, que é formado pelo semitendinoso, semimembranoso e bíceps femural.
O agachamento hack é um exercício composto, ou seja, que trabalha vários músculos de forma multi-articular. Os principais músculos envolvidos durante o exercício são quadríceps, posteriores, glúteos e flexores do quadril.
Músculos trabalhados
Agachamento Um dos melhores exercícios para substituir o leg press na academia ou mesmo em casa ainda é o bom e velho agachamento. Com ou sem peso, o exercício trabalha principalmente os glúteos e o quadríceps, mas também pode ajudar a fortalecer a região abdominal e a musculatura posterior da coxa.
Luta, pilates, yoga, natação e dança são ótimos substitutos da musculação. Além de queimarem algumas boas calorias, esses exercícios ainda têm o poder de tonificar os músculos e de desenhar o corpo.
Dimensões. As medidas do Step Actual modelo Profissional foram cuidadosamente estabelecidas para atenderem as preferencias da maioria dos usuários brasileiros. O comprimento de 95cm oferece uma amplitude confortável para a abertura de pernas ou ainda um pequeno passo.
Inicialmente corte 2 garrafas PET no local indicado na imagem 1. Cole as partes com cola de encanamento e preencha com areia ou cimento. Em seguida, junte as partes em um cano PVC de 3/4. Finalize pintando ou cobrindo com fita isolante.
Para fazer um saco de areia simples, distribua 20~25 Kg de areia em cinco ou seis sacos plásticos e coloque-os numa bolsa de academia (para evitar que a areia vaze no interior da bolsa, use sacos duplos e lacre as aberturas com fita adesiva). Basta fechar o zíper da bolsa e você já poderá começar seus exercícios!