Por ser rica em vitaminas do complexo B – são quatro presentes na banana: B1, B2, B6 e B12 – essa fruta auxilia diretamente o sistema nervoso. A banana contém muito ferro, que estimula a produção de hemoglobina. Portanto, incluir o seu consumo na dieta é uma forma eficiente de ajudar a combater a anemia.
A banana é uma fruta de elevado valor nutricional. É boa fonte energética, possuindo alto teor de carboidratos – amido e açúcares. Contém ainda teores consideráveis de vitaminas A, B1 (tiamina), B2 (riboflavina) e C e de sais minerais como potássio, fósforo, cálcio, sódio e magnésio, além de outros em menor quantidade.
A banana é rica em vitaminas (C, B1, B2 e B6) e nos minerais cálcio, ferro, potássio e fósforo. É uma fruta com grande versatilidade quanto ao consumo, pode ser consumida fresca, cozida, frita, desidratada ou assada. Também pode ser transformada em farinha, servindo como suplemento alimentar.
Ela é uma excelente aliada para a boa saúde. Rica em fibras, potássio, vitaminas C e A, a fruta mais célebre do Brasil promove energia e possui muitos benefícios ao nosso organismo. Possui também grande quantidade de vitaminas B1, B2, B6 e B12, além de magnésio, cálcio, ferro e ácido fólico.
Olá, Pode sim. Procure consumir com moderação esta fruta, que tem propriedades constipantes.
A recomendação é consumir uma banana ao dia. E o ideal é ingerir pelo menos 3 unidades por semana para obter os benefícios da fruta. Porém, quem possui algum tipo de doença renal pré-existente deve consumir com bastante moderação devido ao potássio.
Isso porque o excesso da fruta desacelera o trato gastrointestinal (o que pode ser sentido com prisão de ventre). Em casos extremos, você pode até mesmo correr o risco de toxicidade de potássio (embora este seja mais possível de acontecer em crianças). A recomendação é não comer mais do que duas bananas por semana.
Comer mais de seis bananas seguidas pode matar. Pode parecer estranho, sendo a banana um fruto tão popular, mas há quem esteja convencido de que este é um facto autêntico e alerte sem descanso os que o rodeiam para as potencialidades letais do excesso de bananas, sob a forma de uma overdose de potássio.
Quanto e quando consumir: uma banana por dia, antes ou após o treino, quando deve ser associada a uma proteína (iogurte, queijo). Fonte de proteína, o iogurte é uma boa opção de lanche pós-treino. O ideal é consumi-lo imediatamente após a aula ou até no máximo 30 minutos depois.
A banana é uma das frutas típicas do Brasil. ... Mas será que banana engorda? Segundo Marcia Daskal, nutricionista, a frutinha está longe de engordar. Porém, ela é, sim, mais calórica que outras frutas - enquanto uma fatia de abacaxi ou uma maçã possuem, em média, 50 kcal, uma banana nanica tem cerca de 90 kcal.
Ou seja, sempre que possível coma uma banana, sendo no pré-treino ou não. Ela é um alimento prático e rico em nutrientes, além de ser de fácil acesso para muitos.
As 5 Frutas que ajudam no ganho de massa magra
No pós-treino. Uma das melhores frutas para quem treina. A melancia é composta por 90% de água, rica em vitaminas A, C e B6 que fornece energia para o corpo, além de ter propriedades como, zinco, ferro, cálcio, potássio e magnésio. No pós-treino, a melancia ajuda na completa hidratação, como um isotônico natural.
Boas opções são: suco de melancia ou laranja (que também vão ajudar a repor os líquidos perdidos), uva-passa, banana ou manga. As frutas também podem ser combinadas com um lanche mais reforçado e rico em carboidratos, que inclua pães ou massas.
O que comer depois do treino: 5 dicas para acelerar os resultados...
No pós-treino, o ideal é escolher frutas de baixo e médio índice glicêmico. "Você pode bater uma proteína com uma fruta como a maçã, melão ou a melancia, justamente pra fazer essa recuperação.
Veja mais detalhes a respeito de cada um deles!
5 erros na alimentação pós treino
Não descarte as frutas "Fruta é uma ótima opção para comer antes da prática de atividade física. Recomendo a banana in natura ou desidratada, assim como damasco seco, além de sucos ou vitaminas.
“Banana com aveia, iogurte desnatado, mamão, queijo branco e a batata-doce são alguns dos alimentos adequados para a refeição depois de atividades intensas. Para quem é adepto aos suplementos, recomendamos whey protein e dextrose”.
Coloque no prato:
No pós-treino é importante fazer uma refeição com maior quantidade de proteínas para não haver uma reação catabólica, ou seja, perda de massa muscular. “Vale investir em alimentos como whey, ovo, omelete, crepioca com frango ou carne do sol, por exemplo.
Banana. A banana é uma ótima opção de fornecimento rápido de energia. Ideal para ser consumido antes do treino, quando não há um período grande entre a refeição e a realização da atividade física. Além da grande quantidade de carboidratos de fácil digestão, a fruta ainda é rica em potássio e vitaminas B2 e B6.
O importante é não consumir a fruta imediatamente antes de dormir e dar ao corpo alguns minutos para digerir e absorver os nutrientes. O potássio trabalha em harmonia com o magnésio para promover uma noite de sono tranquila, ao relaxar músculos e nervos, regular a pressão arterial e promover uma digestão saudável.
Ela é recomendada aos esportistas pois possui grandes quantidades de potássio. Pesquisas provam que ingerir apenas duas bananas por dia é o suficiente para gerar energia para 90 minutos de exercícios pesados.
Já faz algum tempo que a banana é um dos alimentos preferidos dos atletas. É verdade que a fruta contém uma boa quantidade de carboidratos, que ajudam a recuperar as reservas energéticas após o exercício. Também é rica em potássio, o que auxilia o bom desempenho muscular.