Treino de vôlei: saque
Dicas para melhorar o seu jogo de voleibol
O mais eficaz é acertar a bola do lado direito ou esquerdo em um ângulo agudo para baixo. Esteja você atingindo a bola da posição frontal direita ou esquerda, coloque-se atrás da linha de 3 m ou linha de ataque, que fica a cerca de 4 passos de distância da rede.
Etapa 1 Fique em pé e mantenha os pés afastados e alinhados com os ombros atrás de um caixote alto. Agache-se e simultaneamente balance os braços para trás, a fim de gerar velocidade e força. Etapa 2 Impulsione os braços para frente e pule sobre o caixote.
Como praticar o box jump Salte em direção a caixa utilizando a impulsão das pernas, com os braços para cima e para frente enquanto estende totalmente os joelhos e quadris; Depois, pouse com os dois pés ao mesmo tempo em cima da caixa.
Os saltos de caixa melhorarão seu salto vertical, velocidade e resistência, além de aumentar sua coordenação para ajudá-lo a se destacar em qualquer novo esporte que tentar. Quando você pula, seu corpo queima 800 a 1.
Por que você deveria incluir saltos no seu treino agora
O mais simples exercício para fazer na caixa é o salto. Para isso, é necessário ficar em frente a caixa, saltar e flexionar o joelho quando subir no caixote. Para descer, você pode colocar um pé de cada vez no chão para facilitar a sequência dos exercícios.
Justamente por ser de alta intensidade, o crossfit tem capacidade de desenvolver resultados rápidos em seus praticantes. Este, segundo Cazula, é um dos principais motivos que atraem novos praticantes para as academias. “No primeiro mês de aula as pessoas já sentem os resultados”, assegura.
Se você comparar o CF com academias convencionais (daquelas que você não tem suporte e treina sem um profissional presente), sim, ele é caro, mas em um box de CrossFit as aulas não têm mais que 20 alunos para que o coach possa prestar todo apoio e cuidado aos atletas.
Este é o preço do crossfit que interessa para o praticante, seja ele de alto nível ou apenas um iniciante. Boxes tradicionais podem oferecer planos simples (pacote anual, três vezes por semana, por exemplo) em torno de R$ 200,00.
Melhora o condicionamento físico Por ser um treino bem intenso e por trabalhar todas as partes do corpo, o crossfit é uma atividade física perfeita para melhorar o condicionamento. O condicionamento físico está diretamente relacionado à capacidade de executar exercícios sem muito esforço e sem lesionar o corpo.
A frequência do treino Par quem está começando, o ideal é duas vezes por semana. A partir da terceira ou quarta semana, pode-se fazer três vezes. Depois, entre a oitava e a 12ª semana, aumenta-se para quatro vezes na semana.
Apenas 30 minutos por dia da modalidade queima até 4 quilos em 1 mês, além de acelerar seu metabolismo.