Nesse exercício, colocamos a caneleira mais próxima do joelho, o que diminui as forças DENTRO da articulação. Nessa situação, na primeira imagem, o BRAÇO DO MOMENTO é o maior de todos, diminuindo um pouco na segunda imagem e diminuindo ainda mais na terceira imagem. Sendo assim temos um comportamento +--.
Cuidados para antes e depois do treino de coxas
Como fazer: Em pé, amarre o elástico em um apoio firme, dê um passo para a lateral e mantenha o corpo reto, contraindo o abdômen. Mantenha o joelho estendido, contraia a parte interna da coxa, aproxime os joelhos e sustente a volta. Entre três e quatro séries de 15 a 20 repetições são suficientes. Bons treinos!
A cadeira extensora é um dos exercícios mais comuns no treino de pernas. ... No treino de pernas são utilizados desde exercícios multiarticulares como agachamento e leg press, como também são utilizados os uniarticulares com a finalidade de estimular de maneira mais concentrada um grupo muscular.
Trabalhe pernas com Elásticos Extensores Passe o elástico embaixo de um dos pés e apoie ele na frente dobrado na posição do exercício afundo. A outra perna fica atrás apenas com a pontinha do pé apoiada. Segure as manoplas na altura do rosto e faça as repetições de abaixar e levantar. Lembre-se de alternar as pernas.
Quais são os melhores extensores elásticos para você se exercitar?
Da maior para a menor, as douradas são as mais resistentes. Depois, vem a prateada, preta, azul, verde, vermelha e, por último, a amarela, que é a mais fraca. Existe outro tipo de faixa em formato de corda, que possui alças nas extremidades e pode ser melhor para alguns exercícios, mas pode incomodar para outros.