O sono, que é um estado fisiológico complexo que não pode ser evitado, não é resultado de uma atividade cerebral reduzida, mas sim um estado de consciência diferenciado. Durante o sono, a pessoa não apresenta movimentos propositais e seus olhos podem estar fechados ou entreabertos.
Basicamente podemos dividir o sono em duas fases: REM (Movimento Rápido dos Olhos) e NREM (Movimento Não Rápido dos Olhos). O estado do NREM corresponde a 75% do período do sono, sendo dividido em quatro fases: Não pare agora...
O sono humano é constituído por duas fases distintas: o chamado sono não-REM, que é mais lento, e o sono REM, que tem atividade cerebral mais rápida e é quando acontecem movimentos rápidos dos olhos (do inglês: Rapid Eye Movements, ou REM). Eis, então, que chega a vez do sono REM.
O ciclo sono-vigília, promovido pelo núcleo supra- quiasmático, também conhecido como ciclo circadiano, acontece por um mecanismo neuroquímico que envolve ativação e inibição do tronco encefálico e córtex cerebral e é acompanhado por diversas funções biológicas do organismo.
Na vigília, o limiar de excitabilidade é muito menor quando comparado ao sono, pois durante o sono precisa haver um estímulo muito maior para haver ativação cortical. Pense em um indivíduo dormindo… Para acordá-lo, o estímulo, como por exemplo a voz, precisa ser mais alto para ativar o córtex e ele acordar.
A alternância entre os períodos que passamos acordados e os períodos em que dormimos é chamada de ciclo vigília-sono. Este é regulado pelo claro e escuro, ou seja, (dia e noite).
O ciclo circadiano é o ciclo de 1 dia ao qual estamos expostos. Durante o dia, a luz, e durante a noite, a ausência dela, influenciam o nosso “relógio biológico”, ditando como nosso organismo se comporta no decorrer das 24 horas que compõem o dia no nosso planeta.
Causa. O ritmo circadiano é gerado por um sistema do próprio organismo para medir luminosidade localizado no núcleo supraquiasmático, um conjunto integrado de cerca de 20.
A melatonina é um hormônio secretado pela glândula pineal do cérebro, geralmente à noite. Ele regula o ritmo circadiano do corpo, o “relógio” interno de aproximadamente 24 horas que ajuda a controlar quando você está com sono e quando se sente acordado.
O sistema gabaérgico inibitório do núcleo pré-óptico ventro-lateral (VLPO) do hipotálamo anterior é responsável pelo início e manutenção do sono NREM. Os neurônios supraquiasmáticos (NSQs) do hipotálamo anterior são responsáveis pelo ritmo circadiano do ciclo sono-vigília.
Melatonina – hormônio responsável por regular o sono – é liberada. Já há redução do tônus muscular. Estágio 2: o sono vai ficando progressivamente mais profundo e já é mais difícil para a pessoa ser despertada. A atividade cardíaca é reduzida, os músculos relaxam e a temperatura do corpo cai.
A melatonina é o hormônio regulador do sono secretado pelo nosso corpo. De forma mais específica, ele é produzido em uma glândula na parte central do cérebro.
Um dos hormônios mais importantes para a qualidade do nosso sono é o cortisol, que está associado ao nosso estado de alerta, de prontidão.
Se não houver resultado, a dose pode ser aumentada progressivamente até 3 a 5 mg por dia (na maioria dos casos, a dose até 1 mg é mais do que suficiente). Alguns fabricantes sugerem desde o início doses bem mais elevadas do hormônio, tais como 5 ou 10 mg por dia.
Apesar de não causar dependência, altas doses da substância podem levar à sonolência durante o dia, dor de cabeça, náusea e hipotermia. “Efeitos colaterais menos comuns, mas ainda assim possíveis, incluem cãibras, irritabilidade, alterações cognitivas e redução da pressão arterial”, alerta Fabio.
Como a melatonina é um hormônio relacionado ao ciclo do sono, hoje essa substância é indicada para quem tem dificuldade de começar a dormir, de manter o sono ou de ter um descanso de qualidade durante a noite. Isso inclui as seguintes pessoas: Idosos, que costumam ter a melatonina mais baixa naturalmente.
O importante é ter uma boa higiene do sono e se preparar para dormir. Obviamente existem pacientes que não conseguem dormir, mas estes casos precisam ser reavaliados e analisar se vale a pena continuar com esta medicação ou não, fale com o seu psiquiatra.
COMO USAR A MELATONINA 10MG DA DRAGON PHARMA? Tomar 1 cápsula 30-60 minutos antes de dormir. O suplemento de melatonina 10mg da Dragon Pharma é recomendado no auxilio do tratamento de distúrbios do sono, particularmente aqueles relacionados ao ciclo circadiano, como síndrome do atraso das fases do sono.
Alimentos ricos em melatonina
Como funcionam a produção e a atuação da melatonina À medida que escurece, os olhos e o cérebro avisam a glândula pineal, também na cabeça, que é hora de liberar a melatonina. Ela vai para a corrente sanguínea e viaja pelo corpo. Em contato com as células, o hormônio induz o corpo ao sono e ao jejum.
A melatonina é um hormônio produzido pelo nosso organismo, mais precisamente na glândula pineal, que fica no nosso cérebro. Ela é liberada no início da noite, quando cai a iluminação natural, porém tem um pico de produção maior algumas horas após o anoitecer e ajuda a promover o início do sono.
A melatonina deve ser evitada por pessoas com diabetes mellitus , depressão, distúrbios de coagulação do sangue , pressão arterial alta ou baixa, epilepsia ou que estiverem usando qualquer medicamento para prevenir a rejeição de órgãos transplantados.