Como brincar: A criança que fica no centro do elástico deve fazer todos os movimentos combinados com os colegas antes de iniciar a brincadeira. Pode ser pular com os dois pés em cima do elástico, com os dois pés fora dele, saltar com um pé só e depois com o outro.
Jeito de brincar Quem participa pula para dentro, para fora, para dentro, pisa no elástico, pisa para fora e cruza o elástico. Depois o elástico sobe e a pessoa repete a sequência.
Duas crianças em pé, frente a frente, colocam o elástico em volta dos tornozelos, formando um retângulo. Um terceiro participante faz uma seqüência de saltos, pulando para dentro, sobre e para fora do elástico. O objetivo é fazer tudo sem tropeçar, aumentando o grau de dificuldade.
O Pular corda ou saltar corda é uma brincadeira tradicional que envolve grande atividade física e coordenação motora. Tais características fizeram da recreação um desporto. ... O surgimento da prática esportiva é datada da década de 1970 nos Estados Unidos.
Pular corda emagrece, queima calorias e elimina a barriga esculpindo o corpo. Em apenas 30 minutos deste exercício é possível perder até 300 calorias e tonificar coxas, panturrilha, bumbum e abdômen.
Como dissemos anteriormente, pular corda é uma tarefa que exige bastante o cardio e, por mais que pareça fácil fazer uns pulinhos por poucos minutos, não é. Se você é iniciante, experimente a seguinte série: 3 séries de pulo de corda por 30 segundos, com os dois pés; 3 séries de 20 abdominais tradicionais.
Se você é iniciante nos exercícios físicos e na corda, é importante respeitar o seu ritmo até que se sinta seguro para progredir o exercício. O educador físico Cleuton explica que uma boa forma de começar é passar um minuto pulando e um minuto descansando. Faça isso por aproximadamente 12 minutos.
Na parte superior do corpo, você trabalha os braços, claro, mas também exercita ombros, antebraço, bíceps, tríceps e dorsais. Na parte inferior, trabalha panturrilhas, isquiotibiais e glúteos. E ainda tem mais: como exige equilíbrio, pular corda exige muito do core – você vai trabalhar abdominais, lombar e quadril.
Pular corda emagrece, queima calorias e elimina a barriga, esculpindo o corpo. Em apenas 30 minutos desse exercício, é possível perder até 300 calorias e tonificar coxas, panturrilha, bumbum e abdômen.
Coloca em ação a coordenação motora, trabalha grandes grupos musculares, e é uma atividade extremamente forte na parte aeróbica. No entanto que pular corda queima mais calorias do que correr. Porém, apenas os atletas mais resistentes conseguem realizar esse tipo de exercício por mais de 20 minutos.
A corda deve ter 2,65 mts e se você tem mais de 1,80 mts? Sua corda de pular deve ter 2,75 mts. As cordas de pular que comercializamos tem o padrão de 2,75 mts de comprimento e são ajustáveis, ou seja, você pode diminuir o tamanho delas para adapta-las à sua altura.
Pular corda emagrece, queima calorias e elimina a barriga, esculpindo o corpo. Em apenas 30 minutos desse exercício, é possível perder até 300 calorias e tonificar coxas, panturrilha, bumbum e abdômen.
Então, siga o treino!
Para os iniciantes, deve-se começar dando pulinhos baixos e saltando somente quando a corda estiver passando perto dos pés. Repita os movimentos por 1 minuto, descanse no minuto seguinte e repita esse exercício por 20 minutos. Quando estiver com mais prática, pode intensificar e mudar o ritmo do treino.
Apesar de não exigir muito espaço ou condições específicas, é importante pular corda com tênis e evitar fazer a atividade descalço. “É fundamental para diminuir o impacto”, alerta Christiano. Pessoas com sobrepeso acentuado também devem começar aos poucos.
Esses exercícios não tem impacto algum, portanto, você não precisará se esforçar muito. Apenas tome cuidado para não exagerar nos movimentos que pressionem seu abdômen.