A glutamina não causa nenhum tipo de efeito colateral, o que pode levar a algum tipo de efeito colateral é o consumo em excesso desse aminoácido. Consumir acima de 40 gramas diárias de glutamina, pode prejudicar a distribuição dos outros aminoácidos no organismo.
Quem não pode tomar? Por precaução, a Anvisa não recomenda o consumo de glutamina por menores de 18 anos, gestantes e mulheres que estão amamentando. Além disso, o suplemento não deve ser consumido por pessoas sedentárias, afinal, não há motivos para investir no suplemento caso seja um indivíduo saudável.
A quantidade diária recomendada de L-glutamina ou de Glutamina Peptídeo é de 10 a 15 g para atletas, repartido em 2 ou 3 doses, e de 20 a 40g para outras situações que devem ser sempre avaliadas pelo médico. A glutamina pode ser consumida antes do treino juntamente com uma fruta ou antes de dormir.
Boa parte da Glutamina consumida fica no intestino e, para que ela atinja 100% da sua eficiência, o melhor é consumi-la em jejum. O melhor horário de uso é antes de deitar, ou antes do café da manhã. Nesse último caso, espere 15 minutos para comer.
Antes de Dormir O consumo de 5g de glutamina parece afetar a produção do hormônio do crescimento (GH), já que parte de seu consumo pode ser convertido no intestino em citrulina, importante substrato para síntese (formação) de arginina, aminoácido ligado diretamente a um aumento na produção de GH.
A glutamina pode ser consumida por qualquer pessoa, desde que seja feito corretamente e orientado por um profissional capacitado. Sua suplementação pode ser feita antes, após os treinos e antes de dormir, o que vai definir isto, é o objetivo e a intensidade da atividade física.
Como tomar Glutamina corretamente? Após o treino (Pós-treino) em um copo ou coqueteleira, misture 200 à 300 ml de água junto à quantidade de 0,1 gramas à 0,2 gramas de Glutamina por cada kg de massa magra que você possui.
Diluição padrão: Adicionar 1 colher de chá (5g) de L-GLUTAMINA em um copo (200 mL) de água e misturar até completa homogeneização. USAR SOB ORIENTAÇÃO DE NUTRICIONISTA E OU MÉDICO.
A glutamina pode ser ingerida tanto como pré-treino quanto pós-treino, ao depender da intenção e da quantidade. A nutrólogo Bruno Mesquita indica tomar 30 minutos antes do treino, de forma a diminuir a fadiga e aumentar a performance, sendo possível mais repetições dos exercícios.
Glutamina Benefícios
A fruta auxilia ainda na liberação de toxinas do organismo, no processo digestivo e, ajuda a manter o equilíbrio do pH do corpo. Portanto, limão e glutamina é uma dupla forte na proteção do nosso sistema imunológico além de outros benefícios.
Glutamax: para que serve Ele é indicado para pessoas com distúrbios intestinais, infecções e alergias. Auxilia na prevenção de doenças, promove a hipertrofia em atletas e pode ser usado por pacientes em pós-operatório.
Enquanto a creatina libera moléculas de fósforo que garantem mais energia, a glutamina atua no sistema imunológico e na captação de água. Já o BCAA faz com que os aminoácidos sejam absorvidos mais rapidamente pelo corpo.
Além disso, indica-se também a combinação com outros aminoácidos – como o BCAA e a leucina, por exemplo. É possível misturar glutamina ou creatina com diversos suplementos, dependendo sempre da sua necessidade.
Quem é melhor: Whey Protein ou Creatina? É complexo apontar um produto melhor, já que o Whey Protein age de uma maneira e a creatina obedece outro padrão de comportamento no corpo. Entretanto, para quem deseja apenas manter a saúde e ganhar massa magra, o Whey Protein leva vantagem.
Se usada de forma e dosagem correta, a creatina não faz mal, não engorda e auxilia sim no emagrecimento, também não apresenta efeitos colaterais, além da retenção de líquido, a creatina pode ser considerada um dos melhores suplementos para melhorar o desempenho atlético e aumentar a massa corporal magra durante o ...
A creatina geralmente é recomendada para indivíduos praticantes de atividades físicas de força de alta intensidade e curta duração. Este suplemento não pode ser consumido por lactantes e gestantes por falta de estudos sobre seus efeitos nestes públicos.
A creatina não só é segura, mas também é efetiva. Ela promove o aumento da força e massa muscular, especialmente em quem realiza treinamento de força (musculação); além disso, reduz a fadiga, melhora a função cognitiva e exerce um efeito antioxidante e anti-inflamatório.
Até o momento, evidências sugerem que a creatina faz mal aos rins somente em pessoas com histórico de doença renal ou em uso de medicamentos nefrotóxicos, mostrando um risco aumentado de disfunção renal. De acordo com a literatura existente, a suplementação parece segura quando usada por adultos saudáveis.
Não há nenhuma relação entre creatina e taquicardia. Se isso acontecer é preciso desconfiar se não há algum outro composto ou contaminante no suplemento que levou à esse efeito.
Isto é a chamada retenção hídrica, que de fato ocorre. Quando este fato acontece é sinal que já aumentou a quantidade de creatina nas células e, portanto, já existe maior quantidade de energia armazenada. Se não houver retenção hídrica é porque não se acumulou creatina e nenhum efeito vai ocorrer.