2.
450 calorias
Tenha mais fôlego e saúde: Um dos principais objetivos da aula de step é a melhora do condicionamento cardiorrespiratório. ... Ela ajuda na coordenação a partir da combinação dos movimentos dos membros inferiores com os membros superiores e também na medida em que a intensidade dos movimentos e o ritmo da aula aumentam.
Assim, pode-se concluir que a aula de jump é mais eficiente para desenvolvimento da capacidade aeróbia que a aula de step.
Movimentos. O step consiste no simples movimento de pôr primeiro um dos pés na parte superior da plataforma e logo em seguida o outro para então recuar o primeiro pé e, de imediato, trazer o outro de volta ao chão num movimento de subir e descer.
Este equipamento tem a medida de 59 cm x 40 cm x14 cm, e pode ser elevado através de bases empilháveis de 5 cm [Saiba mais…]
Como são as aulas? A modalidade é bem simples de praticar, consistindo em subir e descer do banco ou step (degrau, em português), ao mesmo tempo em que se executam movimentos de braços (com ou sem halteres). ... A queima calórica fica entre 300 e 600 calorias, dependendo da intensidade da aula.
Escadas – substitui o famoso aparelho de “step”
Livros grossos e pesados são bons substitutos para os halteres em casa, já que você pode encontrá-los no escritório ou em qualquer lugar. Se deseja exercitar os dois braços ao mesmo tempo, encontre livros com peso aproximadamente igual.
Step para Ginastica, medidas: Comprimento 90cm, Largura 30cm e Altura 14cm. Produto construido em EVA de alta qualidade e com base antiderrapante.
Como fazer um degrau para exercício aeróbico
Tabela de Comparação dos Melhores Steps com Regulagem de Altura
Para praticar o box jump, o recomendado é começar com uma caixa baixa para se acostumar ao movimento, entre 30 e 60 centímetros de altura.
O mais simples exercício para fazer na caixa é o salto. Para isso, é necessário ficar em frente a caixa, saltar e flexionar o joelho quando subir no caixote. Para descer, você pode colocar um pé de cada vez no chão para facilitar a sequência dos exercícios.
Faça um agachamento, mantendo os braços para trás, e, ao saltar, projete os braços para frente para dar impulso. A aterrissagem deve ser com os dois pés juntos e com as pernas também semi flexionadas. Em seguida, estenda todo o corpo e fique em pé sobre a caixa. Para descer, salte flexionando as pernas.
Os saltos de caixa melhorarão seu salto vertical, velocidade e resistência, além de aumentar sua coordenação para ajudá-lo a se destacar em qualquer novo esporte que tentar. Quando você pula, seu corpo queima 800 a 1.
Por que você deveria incluir saltos no seu treino agora
Estabiliza a velocidade e bate o pé em que tem maior destreza (mais domínio de movimetos) na tábua de salto (aproximação) e se impulsiona para saltar. ... Obs: a impulsão só pode ser feita com o pé de apoio na tábua de salto.
Regras
No salto em distância, no final da corrida o atleta dá um único salto para a frente. No caso do salto triplo, o atleta faz três ações: uma impulsão, uma passada e um salto.
No salto a distância, o atleta da apenas um salto, tentando alcançar a maior distância possível, já no salto triplo, o atleta da três saltos, indo a uma distância ainda maior, ambos os casos são modalidades olímpicas do atletismo.
Desta forma os saltos visam alcançar uma altura, ou cair a uma máxima distância. São quatro os tipos de saltos: distância, triplo altura, salto com vara.
Salto em comprimento ou salto em distância é uma modalidade olímpica de atletismo onde os atletas combinam velocidade, força e agilidade para saltarem o mais longe possível a partir de um ponto pré-determinado.
O salto em distância tem sido uma das modalidades do atletismo mais pesquisada nos últimos anos. De uma maneira a direcionar seu estudo de modo mais eficiente, este é segmentado em quatro fases: corrida de aproximação, impulsão, voo e queda.
Fases do salto em distância: