A rosca alternada é um movimento de flexão de cotovelo, usada no treino de bíceps. Veja agora, como deve ser a sua execução!
Uma questão muito comum na musculação é sobre qual barra usar no exercício rosca direta. Alguns vão dizer que a barra reta recruta muito mais o bíceps, enquanto outros que a barra W vai recrutar menos, mas é muito mais segura para os punhos.
Barra Para Supino Oca Com Presilhas 1,60m.
Peso: Entre 7,5 kg e 10 kg.
Utilize a fita métrica para determinar a altura apropriada para a barra fixa. Os suportes que acompanham o kit da barra devem ser instalados a cerca de 30 cm acima da altura dos seus ombros. Isso garantirá que você alcance a barra confortavelmente, sem estender muito os braços.
O aparelho é composto por duas barras de madeira, recobertas com fibra de vidro com 3,50m de comprimento, colocados a uma distância que varia de 42 cm a 52cm uma da outra – dependendo da largura ombro-ombro do atleta -, a uma altura de 1,75 m .
Eletromiografia das barras paralelas – Músculos solicitados Como já mencionei, de acordo com a inclinação do corpo, temos uma diferente ativação. Porém, o mais usual e também o mais eficiente, é fazer este exercício inclinado para a frente, para obter uma ativação de peitoral e tríceps mais acentuada.