Exercícios cardio são atividades que solicitam a função cardíaca, nomeadamente as funções respiratória e circulatória. Geralmente, o treino cardiovascular é associado a um exercício de baixa a moderada intensidade, durante um período prolongado de tempo.
Em um circuito de força: Adicione de 30 a 60 segundos de burpees para cada 3-5 exercícios de força, como agachamentos, flexões e quedas por 10 a 30 minutos. No treinamento com intervalo de alta intensidade: faça de 30 a 60 segundos de burpee. Em seguida descanse por 30 a 60 segundos e repita por 10 ou mais minutos.
Acredite: eles são silenciosos, mas vão fazer você suar o top!
Cardio/aeróbico (quantidade mínima de atividade): ao menos 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada por semana. Podem ser substituídos por ao menos 75 minutos de exercícios aeróbicos intensos durante a semana, ou ainda por uma combinação entre atividade moderada e intensa.
- A orientação para quem está começando é variar os grupos musculares. Faça de 20 a 30 minutos de exercícios com intervalos de 30 segundos a 1 minuto entre as séries. Cada exercício varia de 2 a 3 séries, com 12 a 15 repetições. Para quem já está acostumado a treinar, faça mais séries (de três a cinco).