A lombociatalgia ou ciática tem como etiologia mais comum a compressão de uma raiz nervosa lombar pelo material do disco e estudos neuroradiológicos mostram que 85% dos casos de dor ciática estão associados com uma discopatia.
A tensão ou distensão muscular devido ao uso excessivo, má postura e levantamento de pesos excessivos podem causar dor lombar. O estiramento de um músculo ou ligamento é a causa mais comum de dor lombar aguda.
1. O que é lombalgia? É quando uma pessoa tem dor na região lombar, ou seja, na região mais baixa da coluna perto da bacia. É também conhecida como "lumbago", "dor nas costas", "dor nos rins" ou "dor nos quartos".
A melhor posição para dormir é de lado porque assim a coluna fica bem apoiada e numa linha contínua, o que combate a dor nas costas e evita lesões na coluna. Mas para que essa posição seja benéfica deve-se usar 2 travesseiros, um no pescoço e outro entre as pernas.
Deite de barriga para cima, com as pernas dobradas, cruzando uma perna sobre a outra. Puxe — com as duas mãos — o joelho de cima para o ombro oposto, até sentir alongar a região do glúteo. Conte 30 segundos, descanse um pouco e repita. Faça 3 vezes de cada lado.
O alongamento quando é realizado sem a orientação adequada, pode agravar as dores na coluna e irradiada, prejudicando os discos e o nervo ciático, localizados entre as vértebras, principalmente quando o nervo está sendo pressionado por outras estruturas da coluna.
10 exercícios para fortalecer a lombar
Potencializa o treino “Você consegue manter o movimento correto de uma forma mais econômica, já que o core é o núcleo para a produção de força dos membros.” A lombar fortalecida pode ajudar a aumentar o ritmo da corrida ou potencializar o ataque no vôlei.
Dor nas costas não é uma desculpa para não se movimentar! Vimos que quem tem dor na coluna pode fazer atividade física, pois as modalidades ajudam a estabilizar o tronco, aliviar as dores e prevenir as lesões.
De acordo com o estudo, em pacientes com dor lombar crônica, fazer caminhadas foi efetivo no controle da dor e na redução da limitação física.
A lombalgia, também conhecida como dor na lombar, no final do treino indica que algo está errado. Normalmente são questões relacionadas a movimentos incorretos durante a atividade, ou até mesmo um despreparo ou desequilíbrio muscular.
A lombalgia aguda dura entre alguns dias, até seis semanas – e, neste caso, a dor se trata de um quadro passageiro, geralmente provocado por esforço físico ou má postura. Já no caso de lombalgia crônica, a dor nas costas costuma durar cerca de doze semanas, ou mais e pode estar relacionada à inflamação de um nervo.
Em geral, dor nas costas durante a corrida surge devido à postura. Embora não pareça, a região lombar pode ser bastante exigida durante a corrida. Depende bastante da musculatura abdominal e da postura ao correr.
Importante: se sentir dor nas costas, pare! Pode ser sinal de que os abdominais já não têm mais força e esforçam os das costas. Com o tempo e treino a resistência aumenta.
A dor durante o exercício é normal, desde que não seja fora do músculo que está sendo trabalhado. Por exemplo: muitas pessoas têm mais dor no pescoço (região cervical) do que no próprio abdome quando fazem abdominais.
De acordo com Renato Santiago, professor de educação física, fundador e escritor do site Hora do Treino, quando bem feitos, os abdominais podem ser, inclusive, bons para coluna, pois o músculo abdominal fortalecido ajudará a manter uma postura correta e suportar impacto e tensões em movimentos do dia-a-dia.